A bola medicinal é uma ferramenta útil para desenvolver habilidades, queimar calorias e fortalecer os músculos. Com ela você ganha força, tonifica o corpo e melhora a saúde. Mas é preciso conhecer as técnicas exatas para não se lesionar.
As bolas medicinais são muito parecidas com a bola de basquete, mas algumas são muito mais pesadas e há tamanhos diferentes. Elas podem ser levantadas, seguradas ou jogadas, portanto são úteis para fazer vários exercícios. Conheça alguns deles e tire proveito dessa ferramenta para fazer um treino completo com exercícios com bola medicinal.
Incluir no nosso treino esses exercícios com bola medicinal permite um trabalho intenso e efetivo. Você exercitará seu corpo por completo, pois essa bola é útil como carga para exercícios de lançamento e como ponto de apoio.
Esse exercício ajuda a queimar calorias, dá potência a seu corpo e demanda força. Por isso, é muito utilizado no Crossfit. Ele requer uma boa técnica para trabalhar a maior parte de seu corpo. Se for feito com a técnica correta, exercitará glúteos, quadríceps, peitorais, tríceps, ombros e femorais.
É o exercício perfeito para trabalhar a potência muscular do seu corpo e emagrecer. É preciso que a bola tenha um peso médio. Trabalha diferentes músculos, assim como também a mobilidade de suas pernas e braços.
Se feito de forma correta, ajudará você a queimar muitas calorias. Além disso, trabalha peitorais, o centro gravitacional e tríceps.
Mais um dos exercícios com bola medicinal perfeitos para trabalhar os peitorais, ombros e braços. Ao mesmo tempo, queima calorias e trabalha as pernas.
A forma correta de realizá-los é pegar a bola e colocá-la no chão. Depois, apoie-se na bola e não no chão. É um apoio instável que fortalece os músculos trabalhados e demanda mais esforço.
Também conhecido como lançamento de bola ao chão. Trabalha os membros inferiores e superiores e o abdômen. A bola deve ser lançada com o peso suficiente para tornar o exercício difícil para você.
Sua execução requer esforço dos músculos da parte média do corpo. Se você é iniciante, deve apoiar as mãos sobre a bola, esticar os braços e ir descolando o corpo do chão, formando uma linha reta que contrairá o abdômen.
Para avançar na técnica, além de apoiar as mãos, apoie também os pés em outra bola. Não entorte a cintura, e os ombros não devem ultrapassar as orelhas.
Essa bola é um excelente instrumento para treinar e fortalecer o centro de gravidade do corpo. Para tirar proveito desse instrumento, faça os seguintes exercícios:
Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque a bola sobre o peito e incline-se até formar um ângulo de 45 graus. Mantenha o abdômen contraído, eleve a cabeça e os ombros do chão e levante a bola.
Você deve manter os joelhos flexionados e pegar a bola medicinal com as duas mãos. Mantenha os braços esticados e leve a bola para cima, e depois para a esquerda. Faça de 10 a 12 repetições para cada lado.
Apoie as mãos sobre a bola com os braços esticados. Estique as pernas e equilibre as mãos na bola. Fique nessa posição durante 30 segundos, aumentando a intensidade até 60 segundos, contraindo o abdômen.
Tenha cuidado para não cometer o erro mais comum: escolher uma bola mais pesada do que o necessário. Para cada treinamento, você precisa de um peso diferente. Para escolher certo, siga essas recomendações:
Seguir essas dicas para fazer exercícios com bola medicinal é importante. Você terá um efeito maior e cuidará de sua saúde.
Por ser um fator que determina os processos mente e corpo, a psicomotricidade desempenha um papel vital na dança, já que o bailarino deve administrar a mente em função do corpo e, ao mesmo tempo, ter consciência de seu entorno…
O torneio de clubes mais importante da América do Sul sempre envolve uma expectativa enorme. Dezessete times que já foram campeões participaram, algo inédito na Copa Conmebol Libertadores. O poder dos argentinos foi ratificado. Das 25 equipes que já detiveram…
Sem dúvida, o Chicago Bulls de Michael Jordan deve ser considerado um dos melhores times de basquete de todos os tempos, juntamente com o Boston Celtics de Bill Russell e os Los Angeles Lakers de Magic Johnson. As constantes mudanças…
O calendário de 2018 da Fórmula 1 teve a largada do campeonato mundial em 25 de março no circuito da Austrália. Após 21 corridas, mais um ano foi encerrado na pista de Abu Dhabi em 25 de novembro. Mais uma…
Víctor Tomás é considerado um dos melhores jogadores de handebol do mundo. Sua ousadia como ponta direita e capitão do FC Barcelona lhe rendeu 50 títulos em 14 anos de carreira profissional, aos quais ainda vão ser adicionados os títulos…
O fim de semana do Grande Prêmio de Mônaco é um dos mais esperados pelos fãs da Fórmula 1. Mônaco é muito mais que uma corrida, é também prestígio, glamour e luxo. Este circuito faz parte do calendário da Fórmula…
