Qual é a melhor hora para correr: vantagens e desvantagens de cada horário

Muitas pessoas estão dispostas a começar a correr para perder peso, melhorar seu condicionamento físico e sua disposição. Entre as dúvidas mais frequentes dos corredores iniciantes está o melhor horário para uma corrida. Qual é, afinal, a melhor hora para correr?

A seguir, resumimos as vantagens e desvantagens de praticar atividade física durante o dia e durante a noite.

Benefícios da corrida pela manhã

Geralmente, correr de manhã significa fazer exercícios físicos com o estômago vazio ou comer algo rápido para, logo, começar a correr. Isso permite acelerar o metabolismo e queimar as reservas de gordura armazenadas no corpo.

Além disso, o impacto psicológico da corrida matinal é geralmente muito positivo. Ao ativar seu metabolismo durante as primeiras horas da manhã, você pode melhorar sua disposição para o seu dia de trabalho. Também será mais fácil organizar suas ideias e planejar suas tarefas diárias.

Desvantagens de correr de manhã

Devemos mencionar que os médicos alertam sobre os possíveis riscos de exagerar nos exercícios matutinos. A atividade física em jejum deve ser feita moderadamente, durando apenas entre 20 e 30 minutos. Exagerar nos exercícios em jejum é contraprodutivo para o gasto de energia e favorece quadros de hipoglicemia.

Exercitar-se depois de comer, no entanto, favorece a formação de flatulências e interfere no processo de digestão. Além disso, você pode sentir ânsia de vômito quando estiver correndo.

Benefícios de correr à noite

Muitos fanáticos de corrida dizem que a melhor hora para correr é durante a noite. E os resultados de numerosos estudos científicos mostraram que o desempenho do corredor melhora quando ele se exercita à noite. Como o seu metabolismo já está mais ativo, permite intensificar o gasto energético e otimizar o tempo de execução.

Além disso, o corpo já está acostumado à temperatura ambiente, o que reduz a probabilidade de choque térmico e lesões. Isso também facilita o aquecimento, exigindo um tempo de preparação menor.

Também devemos mencionar os benefícios psicológicos de correr à noite. Por um lado, a corrida noturna ajuda a aliviar a tensão de um longo dia de trabalho e a nivelar os níveis de estresse. Por outro, ajuda a evitar a sensação de cansaço e o sedentarismo.

E as desvantagens da corrida noturna?

Como geralmente acontece com quase tudo na vida, correr à noite também tem suas desvantagens. Muitas pessoas podem mostrar certa dificuldade em conciliar a atividade física noturna com uma boa jornada de sono. Devemos considerar que, ao ativar intensamente nosso metabolismo à noite, podemos demorar algumas horas para nos acalmar e sentir sono.

Por estas razões, o recomendável é deixar de duas a três horas entre a corrida e a hora de ir para a cama. Além disso, devemos utilizar roupas refletoras para correr à noite e levar uma fonte de luz extra se você optar por correr em uma área de alto tráfego.

Dicas para escolher a melhor hora para correr

Em geral, poucas pessoas pensam no clima como um fator determinante para um bom dia de corrida. No entanto, a temperatura ambiente interfere na disposição e nos cuidados necessários ao correr.

Durante o inverno, as temperaturas são mais baixas durante as primeiras horas da manhã. Acordar cedo, sair da cama, vestir-se e sair para correr exige uma dose extra de determinação. Em geral, é mais confortável correr durante a tarde ou nas últimas horas da manhã.

Para correr no frio, você deve aquecer o corpo intensamente para prepará-lo para o esforço cardiovascular e muscular. Também precisaremos contar com roupas mais apropriadas para enfrentar as baixas temperaturas. E o ideal é evitar correr em jejum.

Já no verão, a situação se inverte: à medida que a manhã avança, as temperaturas se elevam consideravelmente. Portanto, correr, geralmente, é mais agradável à noite ou nas primeiras horas da manhã. O aquecimento pode ser mais simples, mas lembre-se de aplicar protetor solar antes de sair para correr.

Em resumo, não há uma melhor hora para correr que se aplique a todas as pessoas e lugares do mundo. A melhor hora para correr depende do metabolismo, do estilo de vida e das preferências de cada pessoa. O importante é se animar e manter uma rotina saudável, que inclua necessariamente a prática regular de exercícios físicos.

Antes de começar a correr, é essencial consultar o médico e realizar exames para verificar a condição física. Além disso, tenha em mente que uma dieta equilibrada é fundamental para manter a forma e manter uma boa saúde.