Marcha nórdica: o que é e onde podemos praticar

Não é necessário viajar para a Finlândia ou outro país escandinavo para praticar a marcha nórdica, um exercício cada vez mais na moda em cidades sem montanhas ou neve. Neste artigo, falaremos mais sobre essa disciplina e suas várias vantagens.

O que é a marcha nórdica?

Ao contrário do que você pode pensar, não é uma desses treino ou modalidades novas da academia. A primeira vez que foi praticada foi na década de 30 do século passado. Naquela época, os atletas que praticavam o esqui cross-country descobriram uma maneira de continuar treinando fora da temporada de inverno.

A marcha nórdica inclui os movimentos desta disciplina de neve, mas em vez de esquis usamos sapatos esportivos normais. É necessário usar bastões, com os quais são realizadas manobras com os braços. Ao caminhar ou correr pelos bosques e campos, os atletas podem se manter em forma mesmo fora da temporada de inverno.

Um pouco mais perto na história, pouco antes do final do último milênio, um estudante de educação física na Finlândia fez uma tese para conhecer os benefícios da marcha nórdica, que na época não era ainda chamada por esse nome.

Mais tarde, começaram a fabricar e comercializar bastões especiais para esta disciplina, que já conta com milhares de adeptos em todo o mundo devido aos seus múltiplos benefícios.

Se fizermos uma hora de caminhada ou caminhada nórdica, estaremos dando cerca de 6.000 passos e o mesmo número de impulsos (movimentos com braços e bastões).

Durante esse tempo, vamos movimentar cerca de 600 músculos e queimar cerca de 400 calorias. Na caminhada comum – sem bastões – 200 músculos se movem e a queima de calorias gira em torno de 140 calorias.

Como a caminhada nórdica é praticada?

Para realizar essa disciplina, você só precisa de um par de hastes especiais de fibra de vidro e carbono, que estão disponíveis em lojas de esportes.

Tenha em mente que eles não são os mesmos que os usados ​​para trilhas, já que os da marcha nórdica têm um bloqueio na parte inferior para uma maior superfície de apoio. Você pode mudar a borda de acordo com o terreno que vai caminhar: para superfícies duras recomenda-se uma borda diferente que para a terra, por exemplo.

O comprimento do bastão deve ser o mesmo que o dos nossos braços (ou ⅔ nossa altura) e é segurado através de uma pulseira de modo que eles ficam pendurados quando não os estamos usando. Para esta prática também é essencial ter roupas e calçados esportivos confortáveis ​​de acordo com o local: por exemplo, para montanha, floresta ou cidade.

Então nós andamos ‘normalmente’, mas exagerando um pouco os movimentos dos braços, de modo que os bastões toquem o chão durante cada passo. O objetivo é andar a uma velocidade média a rápida e começar em terrenos sem inclinação. Então, com a prática, você pode ir a alguma colina ou duna de areia, por exemplo.

Em terrenos homogêneos, como um parque ou o campo, também é possível executar um trabalho mais árduo, aumentando a velocidade e a interação entre os braços e as pernas.

Como toda atividade física ao ar livre, recomenda-se não esquecer o protetor solar, um chapéu e óculos escuros. É claro, leve em consideração também os problemas climáticos e a temperatura: use shorts e roupas sem mangas nos dias de verão ou vista-se com camadas no inverno.

Finalmente, você deve saber que a marcha nórdica tem muitos benefícios, como melhorar a função respiratória, perder peso, aumentar a coordenação muscular e até mesmo reduzir o estresse, porque é um exercício aeróbico.