Como se aquecer antes de se exercitar: o que fazer e o que não fazer

Sabe como se aquecer adequadamente antes de fazer qualquer tipo de exercícios é importante para reduzir o risco de lesões ao praticar esportes. O objetivo do aquecimento é aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações para o esforço que vamos fazer a seguir.

A primeira parte é estática. Podemos começar com uma rotação de pescoço, depois uma rotação de braços. Em seguida, rotação de quadril e posteriormente, tentamos tocar as pontas dos pés com as mãos. 

Podemos também esticar o quadríceps, fazer agachamento lateral, rotação de joelhos e esticar os gêmeos. Assim, ativaremos todo o corpo.

A segunda parte do alongamento é a dinâmica, e ela pode ser feita com exercícios como levar o cotovelo ao joelho, abrir e fechar as pernas a cada vez que você pular e fazendo agachamento afundo com salto.

Como se aquecer corretamente: pontos importantes

-Se você tem dúvidas de como se aquecer, saiba que aquecimento deve durar cerca de vinte minutos. Isso pode variar de acordo com a idade e a frequência com que a pessoa pratica esporte.

-Como já dissemos antes, é recomendável começar com simples alongamentos estáticos e, uma vez terminados, subir um pouco mais a intensidade para os aquecimentos dinâmicos.

-Além disso, é importante que, mesmo que você tenha feito um treino de alongamentos em geral dos grupos musculares, reserve mais tempo para os músculos individuais que você vai exercitar de acordo com o esporte ou o exercício que vai fazer.

–Faça alongamentos dos músculos que te deem flexibilidade. É muito importante que os músculos estejam preparados para proteger os ossos e evitar um rompimento se houver uma queda.

-O aquecimento, como mencionamos anteriormente, é uma forma de aumentar a temperatura corporal. Por isso, procure que ele seja intenso e mantenha o ritmo para suar, já que isso é um bom sinal de que você está fazendo o exercício corretamente.

–Outra dica importante para aprender como se aquecer é que seu corpo precisa estar preparado, mas também a sua mente. Assim, use o tempo do alongamento para pensar em seus objetivos e preparar a sua mente para alcançar os seus objetivos.

Uma vez terminado o aquecimento, comece a fazer o seu treino de exercícios. No final você deve ter em mente que é importante alongar – tanto ou mais que o aquecimento antes do esforço físico. Você pode gastar cerca de dez minutos no alongamento e será o suficiente.

Nesse caso, o que buscamos é que o músculo quente se alongue e evite a contração devido à uma ausência de tensão muscular súbita provocada no término do exercício.

Alguns dos exercícios que podemos fazer ao terminar o exercício para alongar os músculos são: alongamento de dorsais, de quadríceps, de gêmeos, costas e isquiotibiais.

E não esqueça de dar mais atenção aos músculos que foram submetidos ao maior esforço. Tão importante quanto saber como se aquecer corretamente é saber se alongar corretamente!

Como se aquecer: coisas que você não deve fazer

–Algo que não pode acontecer quando você for fazer aquecimento é sentir dor, e isso também não deve acontecer na hora do alongamento pós-exercício. O que buscamos é preparar o músculo antes do exercício ou para uma melhor recuperação, e não o contrário.

–Não exagere na intensidade nem no tempo, o aquecimento serve para aumentar a temperatura do corpo e prepará-lo para o exercício. Isso quer dizer que você não deve ficar cansado antes de começar a fazer algum esporte.

Sendo assim, antes de começar a fazer qualquer esporte, não se esqueça nunca de se aquecer. Tão importante quanto fazê-lo é saber como se aquecer corretamente. Siga as diretrizes que comentamos anteriormente e vamos treinar!