Suplementação esportiva: o que é mais recomendável

Atualmente, a suplementação esportiva é um dos maiores geradores de renda da indústria fitness. Um grande número de atletas, com a vontade de melhorar o seu desempenho esportivo ou a sua estética, ficam nas mãos de substâncias cujo mecanismo de ação às vezes eles nem conhecem, mas mesmo assim afirmam que elas acabam com as suas frustrações no esporte.

No entanto, muitas dessas substâncias não têm outra finalidade senão tirar vantagem do consumidor. Neste artigo, veremos quais suplementos esportivos são mais recomendáveis para o atleta.

Suplementação esportiva

Um suplemento esportivo é uma substância consumida com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo, ainda que ela não seja necessária para a prática esportiva. São compostos que o corpo humano, através de mecanismos muito diversos, pode aproveitar para aumentar algumas capacidades físicas que vão melhorar o desempenho.

Um exemplo clássico de tais suplementos é o whey protein ou proteína do soro de leite. São proteínas como as de qualquer alimento proteico que consumimos no nosso dia a dia. Mas têm a particularidade de serem isoladas e filtradas para que façam parte de soluções de proteína pura em pó que são consumidas com água ou leite, na forma de shakes. Essas proteínas geralmente são produzidas a partir da filtragem do soro de leite; daí o nome whey.

Suplementação esportiva e interesses financeiros

A suplementação esportiva gera uma indústria muito poderosa ao seu redor. Essa indústria se baseia nas inseguranças do comprador, que vai querer comprar determinadas substâncias para melhorar o seu desempenho ou estética no menor tempo possível.

Muitas vezes esses compostos são erroneamente concebidos como ‘atalhos’. No entanto, o seu uso, independentemente da evidência científica que o apoie, acaba sendo malsucedido e inútil.

Para isso, é importante que qualquer pessoa interessada em melhorar o seu desempenho por meio do consumo dessas substâncias tente descobrir como elas funcionam e quais são as evidências que as respaldam. Dessa forma, ela não apenas vai evitar gastar dinheiro em vão, como também evitará colocar a sua saúde em risco de forma desnecessária.

Suplementos esportivos mais recomendáveis

Os suplementos esportivos mais recomendáveis, e os que vamos destacar, são os que contam com mais evidências científicas. Isso significa que eles foram testados por especialistas e foi observado que o desempenho esportivo aumenta mais naqueles que consomem a substância em relação àqueles que receberam um placebo.

Proteína do soro de leite

A proteína do soro ou whey protein é um dos suplementos com mais evidências. Isso ocorre porque, após um treino, os nossos músculos estão cansados ​​e precisam de proteínas para reparar as fibras danificadas durante o exercício.

Esse aporte é conseguido através do aumento da ingestão diária de proteínas. Uma ótima maneira de atingir os dois gramas por quilo de peso recomendados pelos profissionais do exercício é usar shakes de proteína do soro de leite. Isso vai permitir que nos recuperemos para os treinos subsequentes.

Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados atualmente. É consumida na forma de creatina monohidratada e o músculo a combina com o fósforo para formar a fosfocreatina.

A fosfocreatina é um dos principais combustíveis utilizados pelo músculo para obter energia na forma de ATP. Ela melhora a resistência ao treinamento anaeróbico e permite que o músculo se recupere melhor após cada treino.

Cafeína

A cafeína é um estimulante nervoso e muscular que é usado como um suplemento esportivo pré-treino. Ela melhora os nossos níveis de atenção e reduz a sensação de cansaço e sonolência e, dessa maneira, melhora o desempenho esportivo.

Além disso, ela tem um efeito estimulante direto sobre a contração muscular e reduz o aparecimento da fadiga. No entanto, ela deve ser tomada com cautela e sob a supervisão de um profissional, pois houve casos nos quais o consumo de grandes quantidades de cafeína foi fatal.

Outros suplementos

Nesta seção, incluímos a glutamina, o tribulus terrestris ou a ornitina. São suplementos que sempre foram considerados muito úteis para o nosso desempenho, mas recentemente surgiram estudos que mostram que eles não produzem nenhum benefício significativo em comparação ao grupo controle e podem até mesmo ser prejudiciais em grandes quantidades.

Finalmente, outros suplementos como a arginina, a L-citrulina ou os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser benéficos em certas situações, mas ainda são necessárias mais evidências para que isso seja confirmado e o seu uso seja recomendado.