Arginina: 4 benefícios para o atleta

A arginina é um dos mais novos suplementos da indústria fitness. O seu uso disparou nos últimos anos, já que afirmam que ela melhora a condição física e estética através de vários mecanismos.

Na verdade, embora atualmente ela não conte com tantas evidências científicas quanto outros suplementos, como a creatina, ela poderia ser realmente benéfica para o desempenho esportivo. Neste artigo, vamos explicar o que é a arginina e quais são as suas potenciais vantagens para o atleta.

Arginina: o que é

A arginina é um dos 20 aminoácidos que compõem os peptídeos e proteínas do nosso corpo. Quando forma proteínas, a sua função é essencialmente estrutural. Isso ocorre porque a estrutura funcional superior é a proteína. No entanto, quando ela está livre através da corrente sanguínea na forma de L-arginina, ela tem algumas funções interessantes para os atletas.

A L-arginina, juntamente com outros suplementos esportivos, tais como a L-Citrulina ou o óxido nítrico, são compostos que causam a vasodilatação das artérias e capilares. Com isso, é obtido um maior suprimento sanguíneo para os músculos e, dessa forma, há mais oxigênio e nutrientes para que eles possam desempenhar as suas funções.

Benefícios da arginina para o atleta

A arginina, conforme dissemos anteriormente, é um suplemento que atualmente conta com poucas evidências científicas em favor dos benefícios do seu consumo. Isso não é necessariamente algo ruim, pois, no caso da L-arginina, este é um suplemento bastante novo.

Em alguns estudos, verificou-se que ela pode aumentar o desempenho esportivo através de diversos mecanismos, embora sejam necessárias mais pesquisas a seu respeito para termos conclusões sobre a sua utilidade como um suplemento para atletas.

Nesta seção, veremos quais são os benefícios potenciais que a arginina poderia ter. Todos os benefícios são baseados na sua ação vasodilatadora, conforme mencionamos anteriormente.

Aumento da massa muscular

A vasodilatação produzida pela L-arginina aumenta a disponibilidade de oxigênio e nutrientes no nível muscular. Portanto, a célula muscular receberá mais combustível e suportará treinos mais exigentes.

Cargas de trabalho mais altas levarão a uma melhor adaptação ao treinamento e a uma maior hipertrofia. Esse aumento da energia recebida pelos músculos pode não apenas fazer o corpo suportar treinos mais exigentes, como também fazer com que ele se recupere melhor após cada treino. Isso ocorre porque a vasodilatação se estende além das horas de treinamento. 

Aumento da força

Através do mesmo mecanismo explicado no ponto anterior, ocorre um aumento nos ganhos de força. Isso se deve tanto à maior hipertrofia, que torna as células musculares mais resistentes às cargas às quais estão sujeitas, quanto a uma melhora no nível nervoso.

A lógica para isso é que, por causa do maior suprimento de nutrientes, conseguimos fazer mais repetições e séries. Dessa maneira, os nossos padrões de movimento e o recrutamento de fascículos musculares melhoram.

Maior queima de gordura

Pela mesma regra, o fato de conseguirmos treinar durante mais tempo e com mais frequência nos permitirá queimar mais calorias. Esse aumento no gasto calórico, se seguirmos um plano alimentar adequado, pode ser um reforço adicional para o nosso objetivo de queimar gordura corporal.

Corpo mais estético

A L-arginina pode nos ajudar a melhorar a nossa estética se esse for o nosso objetivo ao ir para a academia. O efeito vasodilatador, embora atue predominantemente sobre as artérias de pequeno calibre e capilares, aumenta o fluxo sanguíneo que atinge as veias do nosso corpo.

Com isso, obtemos uma maior vascularização e visibilidade das veias superficiais do nosso corpo. Este é um dos objetivos mais perseguidos pelos fisiculturistas e pelos frequentadores assíduos das academias que querem ficar definidos.

Para concluir, vale ressaltar que esses suplementos não devem ser utilizados sem uma consulta médica prévia de forma alguma. O profissional será a única pessoa capaz de nos alertar sobre as contraindicações em cada caso específico e, para aprovar o consumo, ele poderá indicar em quais quantidades poderemos utilizá-lo.