Shakes naturais de proteína: 5 receitas

· 25 de novembro de 2018
Como existem muitas opções de shakes naturais de proteína, podemos deixar de lado a proteína em pó (whey protein) e escolher uma alternativa mais saudável, sem efeitos negativos para o organismo, e muito mais barata!

Os shakes de proteína são uma boa escolha para o café da manhã, antes do treino ou à noite, quando você está cansado para cozinhar. No entanto, a maioria dos shakes industrializados são ricos em gorduras e açúcares. Portanto, vamos trazer várias opções de shakes naturais de proteína para nutrir o seu corpo da maneira mais saudável!

Os shakes naturais de proteína são comumente ingeridos por atletas para ganharem músculos e terem mais energia. Normalmente, os shakes contêm proteína em pó. Embora a proteína em pó seja eficaz, geralmente contém muitos produtos químicos, conservantes, açúcares e ingredientes processados.

Alguns estudos já encontraram evidências de que eles podem prejudicar o corpo. Agora, é possível fazer shakes naturais de proteína e ficar só com os benefícios do consumo de alimentos ricos em proteínas. Comece a prepará-los como complemento aos seus treinos!

Shakes naturais de proteína

Banana e espinafre

Um dos shakes naturais de proteína perfeito para ser tomado de manhã, uma vez que lhe dará energia para o resto do dia. Além disso, é doce e simples de fazer. Uma dose contém aproximadamente 18 gramas de proteína. Para isso você precisará dos seguintes ingredientes:

  • Uma banana grande, se possível congelada.
  • Meia xícara de iogurte grego.
  • Uma xícara de leite de amêndoa
  • Uma xícara de espinafre.
  • Uma colher de chá de extrato de baunilha.
  • Uma colher de pasta de amendoim natural.
Copos de suco verde

Finalmente, combine todos os ingredientes no liquidificador e misture por 30 segundos. A banana congelada dará aquela textura grossa e fria que você espera em seu shake. Além disso, a banana e a baunilha darão aquele toque doce e o espinafre fornecerá a proteína de que você precisa.

Chia e framboesa

Este shake é muito saudável e delicioso. Tem proteínas, cálcio, fibra e omega 3. Além disso, ele contém cerca de 15 gramas de proteína e pode servir como um lanche à tarde. Além disso, é muito fácil de preparar:

  • Uma xícara de iogurte.
  • Dois quartos de uma xícara de leite de sua escolha.
  • Duas xícaras de framboesas congeladas.
  • Uma xícara de amêndoas trituradas.
  • Uma colher de mel.
  • Três colheres de sopa de sementes de chia.
Menina tomando suco de frutas vermelhas em uma garrafa na rua

Para começar, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Por fim, seu shake ficará com uma bela cor rosa graças às framboesas. Além disso, você pode servir com algumas framboesas e amêndoas por cima.

Abacaxi, coco e aveia

Esta é praticamente uma versão com proteína e sem álcool de uma pina colada. Além disso, esse shake tem aproximadamente 6 a 8 gramas de proteína. Além disso, é bastante tropical. Por isso, é ótimo para um dia de piquenique ou treinamento ao ar livre. A forma de preparação é a seguinte:

  • Um quarto de xícara de farinha de aveia em flocos.
  • Duas colheres de sopa de sementes de chia.
  • Uma xícara de leite de coco.
  • Um quarto de xícara de iogurte grego.
  • Uma xícara de abacaxi em pedaços (se congelado melhor).
  • Mel (opcional).
Mulher com um abacaxi na mão

Misture a aveia, abacaxi e chia no liquidificador primeiro. Em seguida, adicione o iogurte, leite de coco e mel, se você quiser dar um toque mais doce. Depois que tudo estiver homogêneo, estará pronto para servir!

Pêssego, banana e queijo cottage

Certamente, ao ler queijo cottage você pensou que de forma alguma o queijo ficaria bom em um shake. Mas não se preocupe, o queijo é bem integrado e o pêssego, banana e mel predominam no sabor da mistura. Este shake tem cerca de 18 gramas de proteína e a receita é muito simples:

  • Uma banana
  • Duas xícaras de pêssegos cortados e congelados
  • Uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
  • Um copo de leite
  • Duas colheres de mel (pode ser mais ou menos, dependendo do seu gosto)

Coloque tudo no liquidificador e misture até que tudo esteja misturado. Este shake é muito rico e você pode comer no café da manhã ou na hora do almoço. Quando você beber, você terá uma boa porção de proteínas através de um shake de frutas!

Maçã verde e tofu

Este shake tem cerca de 19 gramas de proteína. Graças ao tofu que fornece proteína, mas nenhum tipo de sabor. Assim, o shake terá gosto de maçã verde e canela. Este shake é muito refrescante, o que o torna perfeito para um dia quente. A forma de preparação é a seguinte:

  • Uma maçã verde cortada em cubos.
  • Uma xícara de espinafre.
  • 350g de tofu previamente resfriado.
  • Uma colher de xarope de bordo (você também pode usar mel).
  • Uma colher de chá de extrato de baunilha.
  • Uma colher de chá de canela em pó.
  • Uma pitada de cardamomo.
Menina tomando um suco verde com canudo

Misture tudo no liquidificador e o shake ficará bem cremoso. Se você quiser um pouco mais líquido, pode adicionar um pouco de água. Como você pode ver, não há necessidade de leite neste shake, por isso é uma boa escolha para pessoas intolerantes à lactose.

Os shakes naturais são uma deliciosa alternativa para o lanche, uma refeição ou para ingerir diferentes nutrientes, como proteínas, fibras, potássio e muitos outros. Torne os shakes parte de sua rotina diária e você notará mudanças em seu corpo. É hora de procurar opções naturais que promovam o seu bem-estar!