Receitas de shakes de proteína caseiros

· 19 de março de 2019
Descubra algumas das melhores receitas para preparar shakes de proteína caseiros, ideais para depois do treino e também para reabastecer os músculos

Já falamos sobre os grandes benefícios que os shakes de proteína, principalmente caseiros, podem trazer para o seu organismo, sem mencionar que eles também vão te ajudar a alcançar seus objetivos e a ter um estilo de vida mais saudável.

Além do fato que já sabemos que comprá-los é uma despesa com a qual nem todos podem arcar, quando fazemos algo em casa podemos controlar melhor sua qualidade. Por isso trazemos algumas receitas de shakes de proteína caseiros. Você ousa experimentar algum deles?

Receitas de shakes de proteína caseiros

Shake de hortelã

A hortelã é muito refrescante, especialmente quando chega o verão, mas, além disso, também é uma aliada ideal na perda de peso, já que é diurética. Para obter a dose de proteína que seu corpo precisa, vamos te contar como preparar este delicioso shake com a hortelã como protagonista. Você vai precisar de:

  • 120 ml de leite de coco
  • ½ xícara de espinafre
  • 2 colheres de sopa de folhas de hortelã
  • 1-2 gotas de óleo essencial de hortelã
  • 50g de proteína em pó sabor baunilha
  • 8 cubos de gelo
  • 2 colheres de sopa de polpa de abacate
  • Adoçante natural, como por exemplo a stévia ou o agave
  • 2 colheres de chá de gotas de chocolate amargo
Receita de shake verde

Primeiramente, misture a hortelã, o leite, o espinafre, a proteína, o abacate e o gelo no liquidificador, já que um mixer dificilmente tritura o gelo. Em seguida, adicione o adoçante que você escolheu e bata novamente.

Quanto às gotas de chocolate, você pode adicioná-las e bater tudo para que dessa forma elas se misturem, ou então você pode adicioná-las no final para que fiquem inteiras, você é que escolhe.

Shake de banana e aveia

Se você quiser tomar um shake de manhã que te ajude a ter energia para o dia, nada melhor do que esta receita, porque a aveia e a banana são ideais para nos sentirmos saciados e, acima de tudo, são saudáveis e trazem muita energia. Isto é o que você precisa para esta receita deliciosa:

  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • ½ xícara de iogurte grego 0% de gordura sabor baunilha
  • 30g de proteína em pó
  • 1 banana, fatiada
  • Adoçante de sua preferência, natural, como por exemplo a stévia ou o agave
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • 120 ml de água fria
Shake de banana e aveia

Para este shake, é melhor ter um liquidificador, uma vez que eles são capazes de triturar o gelo. A primeira coisa que faremos é colocar os flocos de aveia de molho em água morna para que dessa forma eles inflem e, assim, sejam mais fáceis de diluir e beber.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar uniforme. Se você quiser que fique ainda mais delicioso, leve ao congelador por meia hora e então beba bem gelado.

Espinafre e linhaça

Se o que você está procurando, além de uma ingestão de proteína, é perder peso, veja esta receita. Você vai precisar de:

  • 240 ml de leite de amêndoas sem açúcar ou de qualquer outro de sua preferência
  • 1 maço grande de espinafre
  • ¼ de xícara de pedaços de manga congelados
  • ¼ de xícara de pedaços de abacaxi congelado
  • ⅓ banana (fresca ou congelada)
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Espinafre e linhaça

Você já sabe que é possível encontrar muitos tipos diferentes de leite no mercado, como por exemplo de coco e de arroz, de aveia, de soja ou do que você quiser. Assim, escolha o que você mais gosta para esta receita.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que fique o mais homogêneo possível. Se você acha que a manga pode ter muitas fibras, é melhor coar depois.

Como você pode ver, esta é uma receita sem açúcar já que, por levar muitas frutas, ele não é necessário.

Morangos e aveia

Uma grande aliada quando se trata de substituir a proteína em pó são as claras de ovo, as protagonistas deste shake. Para prepará-lo, você vai precisar de:

  • 4 claras de ovo
  • Iogurte desnatado de morango
  • Morangos
  • Mel ou xarope de agave
  • Flocos de aveia
Morango e aveia

é preciso bater todos os ingredientes, que você vai medir a gosto e de acordo com a quantidade que você desejar. Se você quiser dar um toque mais fresco, pode adicionar hortelã ou então colocar os morangos congelados. Delicioso!

As proteínas são muito necessárias em nossa corrida por um estilo de vida saudável e pela tonificação do corpo. Mesmo que você não tenha a opção de optar por suplementos, esses shakes caseiros vão te ajudar a atingir seus objetivos.