Os melhores exercícios de cardio para emagrecer

Se você quer emagrecer, uma das melhores maneiras de alcançar esse objetivo é incluir exercícios de cardio no seu treinamento. Por esse e por outros motivos, queremos aproveitar o artigo a seguir para explicar quais são os melhores exercícios de cardio para emagrecer.

Esses exercícios ajudam a reduzir a gordura corporal, juntamente com uma dieta saudável e rica em nutrientes. Como sempre, lembre-se de que o mais importante é queimar mais calorias do que você consome. Somente dessa maneira será possível obter o tão desejado emagrecimento.

De qualquer forma, queimar gordura e criar músculos ao mesmo tempo é o melhor cenário para emagrecer. Portanto, o ideal é fazer exercícios de cardio e combiná-los com o treinamento com pesos para obter mais benefícios.

Considere que, enquanto você estiver queimando gordura e desenvolvendo músculos, você terá as alterações mais relevantes no seu corpo. Tudo pronto para começar?

Quais são os melhores exercícios de cardio para emagrecer?

A seguir, vamos apresentar uma lista dos melhores exercícios de cardio para emagrecer. Tome nota e escolha o seu favorito!

1. Burpee

O burpee é um exercício que trabalha os abdominais, bem como o peito, os ombros, as pernas e os tríceps. Na verdade, não é um dos exercícios mais fáceis de executar, embora seja um dos mais eficazes.

Para executá-lo, você deve começar em pé, com os dois pés afastados na largura dos quadris. Em seguida, dê um salto e caia no chão imediatamente. Então, coloque as mãos no chão e lance os pés para trás, para que eles fiquem na posição de prancha, com o peito tocando o chão.

Por fim, faça uma flexão, dê um salto rapidamente, levando os pés até as mãos e, em um único movimento, fique em pé e dê um salto para completar uma repetição.

2. Afundos

Os afundos são um dos melhores exercícios para queimar gordura das pernas. Também chamados de lunges, eles exigem um equilíbrio constante e são um bom exercício para abdômen, cintura, quadris e pernas.

Para executar o exercício, fique em pé em um local onde você tenha espaço suficiente à sua frente, com os pés juntos. Para ajudar a manter o equilíbrio, recomendamos estender os braços para os lados.

Dê o maior passo que puder com a perna direita e então flexione o joelho esquerdo para baixo. Empurrando o calcanhar direito, coloque a perna direita novamente na posição inicial. Repita o procedimento com o lado esquerdo.

3. Pular corda

Para pular corda, você só precisa conseguir uma corda, uma ferramenta barata, portátil e que pode ser usada em qualquer lugar.

É um ótimo exercício aeróbico, que realmente pode fazer o seu coração trabalhar. Além disso, ele também pode te ajudar a queimar calorias e, assim, eliminar esses quilos que tanto te incomodam.

A vantagem de pular corda é que isso é algo prático e que não ocupa espaço. No entanto, é uma atividade aeróbica que causa muito cansaço. Portanto, certifique-se de beber bastante água para garantir a hidratação adequada. Depois de apenas alguns minutos, você já sentirá que o seu ritmo cardíaco está acelerado!

4. Polichinelos

Finalmente, os polichinelos, um dos melhores exercícios para emagrecer. Esse clássico exercício de cardio é uma excelente maneira de se aquecer ou de fazer uma pausa ativa entre movimentos mais difíceis.

Para executá-lo, comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Então, dê um salto com as duas pernas afastadas e leve os braços para cima, até juntar as palmas por cima da cabeça.

Mantenha os joelhos flexionados enquanto afasta os pés para trás e abaixa os braços. Repita o movimento o mais rápido possível para fazer o número desejado de repetições.

Por fim, lembramos que, se você quiser obter um verdadeiro benefício cardiovascular, você deve descansar o mínimo possível entre cada exercício. Além disso, também é aconselhável que você crie o seu próprio treinamento, escolhendo 3 ou 4 movimentos da lista acima para adicioná-los a qualquer um dos seus treinos.

De qualquer forma, temos certeza de que, com a nossa lista de exercícios de cardio para emagrecer, você terá todas as informações necessárias para começar a trabalhar. Que tal começar o plano de emagrecimento hoje mesmo?