Descubra os benefícios de caminhar à noite

Tanto a digestão como o processo metabólico são favorecidos através das caminhadas noturnas. O exercício mais básico do ser humano pode melhorar ainda mais a nossa condição física se o fizermos a partir das 19 horas. Os benefícios de caminhar à noite são vários. Conheça-os a seguir.

O que muda durante a noite?

Geralmente nos acostumamos a fazer exercícios de manhã. Isso é lógico, porque esta é a parte do dia em que estamos com mais energia, depois de uma noite completa de descanso. Mas, com o passar das horas, nosso corpo entra em repouso e desgaste gradual, até a noite.

De fato, durante a noite, é normal que nosso metabolismo seja mais lento. A queima de energia é menor e o jantar é praticamente uma espécie de armazenamento de glicose para o sono.

Se mudarmos nosso hábito e fizermos algum exercício de baixa intensidade à noite, a glicose acumulada diminuiria e não se tornaria lipídica. O metabolismo também se torna um pouco mais rápido, então podemos manter uma forma física de maneira apropriada. Ou, pelo menos, podemos alcançá-la mais facilmente.

Melhora a digestão

A digestão noturna é bastante pesada porque passamos várias horas em repouso. Evidentemente, a atividade física acelera o metabolismo, garantindo um melhor trânsito e processamento dos alimentos.

É fato que isso afeta nossas medidas, mas essa não é a única coisa que podemos melhorar. Um dos grandes benefícios de caminhar à noite é que evitamos nos sentir pesados ​​depois de jantar.

Por tudo isso, uma simples caminhada noturna nos permitirá evitar a fadiga, insônia e outros problemas digestivos. Isso nos proporciona outra vantagem: a garantia de ter um sono reparador.

Controla a glicose no sangue

A diabetes tipo 2 é uma doença que aflige principalmente as pessoas mais idosas. Felizmente, dar um passeio à noite pode nos ajudar a evitar esse tipo de doença.

Para realizar os exercícios corretamente, logo após jantar, podemos dar algumas caminhadas curtas, de pelo menos 15 minutos. Na realidade, o mais recomendável é que a caminhada seja rápida, sem parar.

Como estamos vendo, o ideal é realizar o exercício logo após jantar, para ajudar no controle da insulina no nosso corpo. Desta forma, estaremos contribuindo para o controle corporal do açúcar.

Também previne problemas cardíacos

Em termos gerais, talvez o maior benefício de caminhar à noite seja o fato de controlarmos nossos indicadores de saúde. Aspectos como o colesterol e a pressão arterial podem ser melhorados se sempre realizarmos essa rotina.

Ao melhorar ambos os indicadores, reduzimos a probabilidade de sofrer ataques cardíacos e outros problemas relacionados ao sistema cardiovascular. Além disso, manter-se em movimento é sempre bom para estimular a circulação adequada do sangue.

Ajuda emagrecer

A aceleração do metabolismo pode nos trazer a vantagem de emagrecer. A noite é o período do dia em que mais se promove o acúmulo de lipídios; isso só ocorre devido a nossa inatividade.

Com as caminhadas noturnas, o acúmulo de gorduras se torna mais difícil. Os italianos conhecem muito bem este hábito, que eles chamam de ‘passeggiata’. Embora muitos o façam por simples entretenimento, este é o segredo de como uma parte da população tem mantido seu peso por muito tempo.

Algumas dicas para caminhar à noite

Se você se animar a começar a caminhar à noite, há algumas orientação interessantes a se ter em mente:

• A visibilidade é importante. Tanto da pessoa em seu trajeto, como a segurança diante de outras pessoas e veículos. Uma lanterna te ajudará a localizar um objeto no caminho, uma poça, um buraco, etc.
• Para se tornar visível e ser visto, é melhor usar pulseiras ou tiras reflexivas nas pernas e nos braços.
• Você tem que escolher bem o trajeto. Para evitar surpresas desagradáveis, o melhor é escolher um caminho conhecido.
• A roupa é importante. Quando a noite chega, as temperaturas caem e a roupa e o calçado que você usa devem oferecer conforto e calor.
• O treinamento é sempre importante. Comece com uma caminhada suave, depois com um ritmo natural por alguns minutos e gradualmente acelere até obter uma velocidade de caminhada.