Correr na esteira ou na rua: o que é melhor para mim?

Acredito que não é preciso ser um especialista em fitness ou corrida para perceber que correr na esteira ou na rua não são a mesma atividade. Mas… há realmente diferenças entre os dois tipos de corrida?

Há dias em que, devido a certas circunstâncias, não é possível sair correndo na rua; seja por condições climáticas ou por falta de tempo. Nestes casos, sem dúvida, o melhor substituto é correr na esteira; que assim se torna uma boa ferramenta para os amantes da corrida.

No entanto, correr na esteira não é o mesmo que correr ao ar livre; fatores como a resistência do vento ou da superfície podem aumentar ou diminuir nosso esforço na mesma velocidade.

A passada ao correr na esteira ou na rua

Em caso de mau tempo extremo, há sempre a opção de correr na esteira.

Os nossos músculos isquiotibiais são os responsáveis por gerar a tração necessária para que nosso centro de gravidade seja impulsionado para a frente na corrida.

Começando por aí: na esteira eles são menos solicitados e, portanto, prejudicados; já que o próprio movimento da esteira nos ajuda a avançar.

Em paralelo, há uma redução na fase de apoio plantar, onde a absorção do impacto é reduzida. Desta forma, nossa musculatura extensa terá uma menor demanda de trabalho.

Levando isso em conta, a maneira como fazemos a passada na esteira não é exatamente a mesma da que fazemos quando estamos correndo na rua; mas é praticamente a mesma. Quais são essas pequenas diferenças?

A esteira: um dispositivo ideal

Essa mudança na maneira como trabalhamos nossos músculos faz da esteira um dispositivo ideal para melhorar a frequência da passada, ou seja, o número de passadas que damos por minuto, mas prejudicial para quem busca melhorar a amplitude da passada.

É comum ver como atletas que tendem a correr na esteira têm uma frequência de passada alta; mas com uma amplitude pequena. Essa é uma das diferenças entre correr na esteira ou na rua: como nossa passada se desenvolve.

Além disso, eles costumam apresentar maior risco de sofrer uma descompensação, uma vez que a musculatura anterior tende a ser mais solicitada que a anterior se realizamos a atividade na esteira. Isso pode se traduzir em um aumento do risco de lesões no joelho.

O que pode parecer um ponto negativo para a esteira, se inverte se a usarmos para atletas que acabaram de sair de uma lesão, devido ao menor impacto articular comparado à corrida na rua.

Pode-se produzir um bom conjunto entre as duas ‘modalidades’ se usarmos a esteira no início do treinamento do atleta para, mais tarde, sairmos para a rua, que é onde ele terá que competir; e reservando a esteira para melhorar sua técnica de corrida, aumentando as passadas sem produzir uma diminuição na amplitude (o que não nos interessa).

Percepção da velocidade

Um dos benefícios da esteira é poder estabelecer uma velocidade de ritmo para correr de forma constante sem preocupações (a menos que queiramos aumentar o risco de cair acelerando a marcha).

A percepção da velocidade não afetará o ritmo de corrida quando subirmos na esteira; por outro lado, ao correr ao ar livre, a percepção da velocidade pode ser afetada por múltiplos fatores.

Seu humor

Um motivo adicional para optar por correr ao ar livre do que fazê-lo na academia é a influência que isso pode ter no seu humor.

A Universidade de Glasgow realizou um estudo no qual concluiu que, embora nossa atividade na academia seja importante, acrescentar atividades físicas ao ar livre pode ajudar a aumentar nosso bem-estar.

Após analisar as informações de quase 2.000 participantes do Estudo Escocês de Saúde de 2008; verificou-se que as pessoas que tinham treinado em espaços verdes e rodeados por árvores tinham 50% mais probabilidade de ter melhor saúde mental em comparação com aquelas que tinham se exercitado em espaços fechados. Tudo isso se refletiu em melhorias no sono e uma considerável redução nos níveis de estresse e depressão.

Isso os levou a concluir que era perfeitamente possível associar o exercício ao ar livre com uma diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão em face das atividades em ambientes fechados.

Ou seja, correr ao ar livre vai te deixar com um humor muito melhor!

Conclusão: correr na esteira ou na rua?

Podemos dizer que a esteira apresenta um risco maior de queda; especialmente para pessoas sem experiência; o que também se aplica a pessoas de certa idade, porque o equilíbrio nessas máquinas é mais complicado do que ao andar ou correr na rua.

Mas agora já temos diversas informações para analisarmos e, após isso, poderemos concluir o que é melhor para nós no momento: correr na esteira ou na rua.