Truques para aliviar as dores musculares
Após um treino muito difícil, é normal sentir desconforto no corpo. O mais aconselhável é tomar medidas para aliviar as dores musculares, principalmente para a sua saúde e bem-estar. Coloque em prática os truques que compartilharemos neste artigo!
Ao fazer exercícios intensos, principalmente usando peso, ocorrem microfissuras em nossos músculos. Em seguida, o corpo as repara e, como consequência, crescem as fibras musculares, que se “adaptam” para atender a essas novas demandas.
Dessa forma, o processo de recuperação muscular ocorre após o treinamento. É por esse motivo que os músculos tendem a apresentar dores após o exercício.
Essa dor geralmente é irritante para executar qualquer tipo de movimento que envolva a contração muscular. Mas não se preocupe, existem vários truques para combater o problema e aliviar as dores musculares!
Como aliviar as dores musculares
1. Faça alongamentos
Os alongamentos são uma ótima alternativa para o alívio da dor. Ao treinar, as fibras musculares se contraem e encurtam. Pelo contrário, ao se alongar, é possível alongá-las e promover a mobilidade para uma melhor recuperação.
Da mesma forma, o alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e oxigena os músculos. Portanto, realizar uma pequena rotina de alongamento ao terminar o treino pode ajudar a tornar o período de recuperação menos doloroso.
2. Cerejas para aliviar as dores musculares
Embora possa não parecer verdade, as cerejas e framboesas também são agentes que combatem a dor muscular. Um estudo do Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports concluiu que atletas que bebiam suco de cereja natural dias antes e no dia do treinamento tinham menos dores musculares.
Além disso, esses atletas mostraram sinais de melhora no reparo muscular. Tudo isso ocorre porque as cerejas e as framboesas são ricas em compostos antioxidantes e antocianinas, elementos importantes para reduzir a inflamação.
O suco de cereja ou até mesmo comer essas frutas diretamente pode ajudar a aliviar a tensão muscular causada pelo exercício. Além disso, elas são uma ótima fonte de antioxidantes, o que te beneficiará de várias maneiras.
3. Rolo de espuma
O rolo de espuma tem muito mais valor do que você imagina. Por exemplo, ele pode facilitar a tarefa de aliviar a tensão, reduzir a dor e melhorar o desempenho no próximo treinamento.
De acordo com o International Journal of Sports Physical Therapy, o uso correto do rolo de espuma pode aliviar as dores musculares. Você pode até usar o rolo para aquecer antes do treino e alongar no final.
4. Mantenha-se em movimento
Quando as pessoas sentem dores musculares, evitam possíveis movimentos. No entanto, mover-se é exatamente o que seu corpo precisa para diminuir a dor. Yoga, Pilates ou dar um passeio são boas opções para se locomover sem que haja muita exigência para os músculos.
De acordo com um estudo realizado em 2012, um treinamento com movimentos leves favorece o processo de recuperação naturalmente. Através da drenagem linfática, do movimento das células imunes e da eliminação de mediadores inflamatórios, a dor não é sentida com tanta intensidade.
5. Massagens para aliviar as dores musculares
A massagem muscular irá ajudá-lo a relaxar e se sentir melhor. Da mesma forma, receber massagem regularmente pode ajudar o seu corpo a aumentar a sua capacidade de combater as dores musculares.
Por outro lado, os músculos que são mais frequentemente expostos a massagens têm mais vasos sanguíneos do que aqueles que não são. Isso faz a diferença no processo de recuperação. Portanto, após um dia exaustivo de exercício, não hesite em receber uma massagem ou fazê-la você mesmo com óleos ou cremes corporais.
6. Uma boa xícara de café
A cafeína é um componente com vantagens e desvantagens para os atletas. Nesse caso, é um excelente aliado para aliviar a dor, pois possui propriedades analgésicas. Precisamente por esse motivo, está presente em alguns medicamentos.
Portanto, vale a pena tomar uma ou duas xícaras de café antes do treino. O café não gera desidratação, no entanto, é importante beber água da mesma maneira. Lembre-se sempre de que a hidratação é extremamente significativa para evitar as dores musculares.
Em suma, esses inconvenientes podem se tornar um impedimento para as atividades diárias. É melhor fazer o que estiver ao seu alcance para aliviar as dores e manter seus músculos em boas condições.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Howatson, G., McHugh, M. P., Hill, J. A., Brouner, J., Jewell, A. P., Van Someren, K. A., … Howatson, S. A. (2010). Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 20(6), 843–852. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2009.01005.x
- Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827–38. https://doi.org/10.12968/ijtr.2014.21.12.569
- Tufano, J. J., Brown, L. E., Coburn, J. W., Tsang, K. K. W., Cazas, V. L., & Laporta, J. W. (2012). Effect of aerobic recovery intensity on delayed-onset muscle soreness and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(10), 2777–2782. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182651c06
- Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. (2013). The Effect of Caffeine Ingestion on Delayed Onset Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 1. https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3182a99477
- Cleary, M. A., Sitler, M. R., & Kendrick, Z. V. (2006). Dehydration and symptoms of delayed-onset muscle soreness in normothermic men. Journal of Athletic Training, 41(1), 36–45.
- Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. (2013). The Effect of Caffeine Ingestion on Delayed Onset Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 1. https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3182a99477