Fazer exercícios durante a quarentena reduz o estresse?

Entre as buscas mais frequentes na internet nos últimos dias está a procura de soluções para reduzir o estresse produzido pela situação atual, na qual temos que ficar em casa e em isolamento. Há uma opção que reduz o estresse na quarentena que se destaca em relação às demais: fazer exercícios físicos.

Muitas pessoas estão tentando relaxar fazendo diversas receitas, aprendendo alguma coisa nova ou a tocar algum instrumento. No entanto, a melhor opção é se movimentar.

Desde que a recomendação de isolamento foi feita, a internet foi invadida uma grande quantidade de ideias para fazer exercícios em casa como se estivéssemos na academia.

Isso se dá não apenas porque o exercício físico pode ser uma forma de diversão e distração que ajuda a esquecer o que está acontecendo, mas também porque reduz o estresse e a ansiedade que estar fechado em lugares pequenos gera.

Já foi demonstrado que o exercício físico é eficaz para aumentar o bem-estar. As explicações para esse fenômeno envolvem o aspecto biológico, psicológico e também o social. Neste artigo, você poderá entender as razões pelas quais fazer exercícios durante a quarentena reduz o estresse.

Mudanças no corpo depois de fazer exercícios

Depois de realizar exercícios, acontecem mudanças em nosso corpo que afetam positivamente o humor. Algumas moléculas são liberadas no cérebro em maior quantidade, como os neurotransmissores dopamina, endorfina e serotonina.

Essas três moléculas geram sensações de bem-estar e relaxamento que podem durar várias horas mesmo após o término da atividade física.

Além disso, foi demonstrado que a atividade física mantém o aporte necessário de nutrientes para o cérebro e otimiza os processos cognitivos, como a atenção, a memória e a percepção. É por isso que, depois de fazer exercícios físicos, as pessoas se sentem mais ativas e despertas.

As mudanças no corpo após fazer exercícios não acontecem só no cérebro. Algumas atividades como Yoga ou Pilates são focadas no controle da respiração, uma ação muito relacionada à ansiedade.

Por isso, se pudermos controlar o modo como estamos respirando, tornando-o mais pausado e profundo, é possível reduzir o estresse e o mal-estar emocional.

Fazer exercícios reduz o estresse também psicologicamente

As razões pelas quais fazer exercícios reduz o estresse vão além da pura biologia. Existem também motivos psicológicos pelos quais realizar exercícios é benéfico para o humor:

• Cria uma rotina: ter um momento do dia para fazer exercícios é a mesma coisa que ter uma rotina. Ter um dia organizado reduz as incertezas e faz com que sintamos que estamos no controle. Além disso, também contribui para evitar perder tempo e passar muitas horas ociosas.
• Ajuda a dormir melhor: o exercício físico pode ajudar a dormir melhor. Não só porque depois do exercício o corpo libera hormônios que levam ao relaxamento, mas também porque o exercício gasta energia e, dessa forma, de noite sentimos maior necessidade de descansar.
• Aumenta a sensação de sucesso: conseguir pequenas conquistas e ver como a aparência física melhora aos poucos gera uma sensação de bem-estar que é incompatível com o estresse. Não precisamos ir para uma academia para fazer exercícios. Com criatividade e alguns objetos do nosso cotidiano podemos montar um treino exigente mesmo e conseguir resultados sem sair de casa.
• Libera a mente de pensamentos negativos: enquanto estamos realizando exercícios físicos, a mente está ocupada com o movimento, e não com pensamentos negativos. Na maioria dos casos, o estresse surge de pensamentos sobre o futuro e a incerteza que a situação por si só traz. Por isso, se pudermos evitar esses pensamentos, o humor se tornará um pouco mais positivo.

• É uma maneira de estar conectado com os outros: são muitos os profissionais do esporte que estão oferecendo aulas e ideias de treino à distância no momento. Aproveitar esse recurso para fazer exercícios reduz a sensação de isolamento e o estresse, e nos faz sentir parte de uma comunidade que busca o mesmo objetivo.

Sinta-se melhor durante a quarentena ao treinar

O exercício é uma atividade ideal para se sentir melhor a qualquer momento. Durante e depois da atividade física, o corpo passa por mudanças que melhoram o humor.

Além disso, o exercício físico tem efeitos psicológicos que influenciam de maneira positiva o bem-estar. É por tudo isso que durante a quarentena devemos usar atividades físicas para cuidar do corpo, mas também da nossa mente.

Durante este período, é importante tirar uma hora do dia para fazer exercícios. As possibilidades e combinações são muitas: desde exercícios mais tranquilos como Yoga e Pilates, que ajudam a acalmar a respiração, a outros mais intensos que consomem energia e ajudam a descansar melhor à noite.