Exercício anaeróbico: benefícios e riscos

O exercício anaeróbico pode ter benefícios para a saúde? Ele sempre foi relegado a um segundo plano em relação ao exercício aeróbico, que é recomendado por todos os cardiologistas e também pelos nutricionistas para complementar uma alimentação balanceada. No entanto, a sua prática pode ser muito positiva.

Embora haja muitas pesquisas que relacionam o consumo contínuo de oxigênio no esporte com a melhoria da saúde cardiovascular e do metabolismo, pouco se sabe sobre os efeitos da atividade anaeróbica. Embora existam alguns riscos na sua prática, também pode haver benefícios quando feito em um ambiente seguro.

O que é o exercício anaeróbico?

As células do corpo precisam de oxigênio para os seus processos internos. É por isso que a respiração e o sistema circulatório são responsáveis ​​por distribuir esse gás por todos os tecidos, para que ele seja aproveitado e convertido em energia.

Em particular, os músculos têm uma sensibilidade especial à existência de certos níveis de oxigênio disponíveis. Quando ele é insuficiente, produz-se o esgotamento, pois não há forma de transformar os nutrientes em energia dentro das células.

Embora pareça contraditório dizer que o exercício anaeróbico é feito sem oxigênio, na verdade, o que ocorre é uma espécie de dívida. Vamos explicar!

Os músculos podem executar uma série de movimentos, contrações e relaxamentos que demandam mais gás do que aquele que está circulando, mas isso fica “na conta” para ser pago no futuro imediato.

Todos os exercícios começam sendo aeróbicos, ou seja, a respiração e a circulação aumentam no início para suprir as demandas de oxigênio dos tecidos mobilizados.

Porém, em alguns esportes, depois de um tempo, as demandas excedem o ar que consegue entrar com a respiração e o músculo começa a gerar energia a partir de outros depósitos, de forma que o oxigênio será reposto conforme o esforço for diminuindo.

Portanto, o exercício anaeróbico consiste na geração de um débito de oxigênio. O corpo limitará a atividade até a exaustão e exigirá que seus sistemas reponham o gás que foi consumido na ocasião.

Tipos de exercícios anaeróbicos

Tradicionalmente, o exercício anaeróbico é usado para ganhar massa muscular por meio da força. A academia é o local por excelência para o desenvolvimento dessas atividades, que podemos dividir em três grandes grupos:

• Calistenia: são exercícios que utilizam o próprio peso muscular, específicos, elevando a massa corporal ou sustentando-a contra uma resistência. Não é usado nenhum aparelho.
• Máquinas de força: a variedade aqui é enorme. Existem inúmeras máquinas focadas em grupos musculares ou áreas anatômicas específicas.
• Peso livre: O levantamento de peso, por exemplo, é uma forma de peso livre que é elevado sem a intervenção de uma máquina. Não é apenas uma habilidade de força, pois o equilíbrio e a habilidade articular também ajudam a concretizar os movimentos.

Benefícios do exercício anaeróbico para a saúde

Se tivéssemos que resumir os benefícios do exercício anaeróbico para a saúde humana, diríamos que eles são os seguintes:

• Melhora da resistência muscular: os músculos tendem à fadiga quando ficam sem oxigênio suficiente, conforme indicado por várias pesquisas. Quando o treinamento anaeróbico é feito com frequência, o tecido começa a se adaptar a essa nova situação e alonga o tempo que pode ficar em contração e relaxamento, gerando um débito de gás. Isso reduz a fadiga a longo prazo.
• Hipertrofia muscular: conforme indicado por um estudo recente, o exercício anaeróbico aumenta a massa muscular. Isso, além de qualquer propósito estético que alguém possa perseguir, tem sido associado na pesquisa médica ao aumento da qualidade de vida na velhice, já que a sarcopenia típica da passagem do tempo é reduzida.
• Redução da gordura corporal: qualquer esporte auxilia na perda de peso. Ao reduzir a gordura corporal, elimina-se um dos fatores de risco cardiovasculares mais perigosos, que está associado ao colesterol e aos triglicerídeos.

Riscos do exercício sem oxigênio

Os riscos associados ao exercício anaeróbico estão intimamente ligados ao estado de saúde anterior da pessoa que o pratica. Um cardiopata idoso é diferente de um jovem sem patologias.

As lesões derivadas desse esporte não são menos importantes. O músculo geralmente é exigido em níveis que representam limites mais altos do que o normal.

Se isso ocorrer, pode haver contraturas, rupturas ou distensões. Por isso é importante respeitar as cargas máximas e ser progressivo, para que os tecidos se adaptem a ângulos e potências maiores.

Planeje o seu exercício com cuidado

Para as pessoas idosas, é preciso considerar que as articulações e as próprias células musculares estão em processo de envelhecimento e, portanto, a sua resposta à falta de oxigênio não é tão imediata. A dívida de gás de uma pessoa com mais de 60 anos deve ser administrada com cuidado.

De qualquer forma, não é possível dizer que haja uma contraindicação absoluta. Na medida do possível, desde que um especialista possa assessorar o plano de treinamento, épossível ir aos poucosaumentando a segurança para conter os efeitos adversos.