Treino de ombros para aumentar a massa muscular

Por vários motivos, trabalhar e fortalecer os ombros deve ser uma prioridade. Abaixo apresentaremos um treino variado e efetivo para alcançar esses objetivos.

Os ombros são uma parte anatômica do corpo que une o tronco aos braços. Na união destas três partes, estão as articulações formadas pelo úmero e o omoplata e o acromioclavicular, esta última que une a clavícula e o acrômio. Hoje vamos falar sobre como fortalecer toda essa área com um treino de ombros.

Os ombros são uma parte do corpo humano coberto por tendões e músculos, isto torna esta a parte com maior mobilidade do corpo humano. Portanto é uma parte fundamental e que deve ser fortalecida.

Importância de fortalecer os ombros

Embora existam muitos exercícios que podem ser realizados, neste artigo falaremos sobre o ponto de vista de um iniciante.

Embora seja certo que é uma área com muita musculatura e tendões, não deixa de ser uma das que mais apresenta lesões pela quantidade de movimentos, exigências ou esforços realizados nas atividades diárias.

Entre os problemas de saúde apresentados nesta área, temos:

• Luxação do ombro;
• Ruptura do manguito;
• Ombro desarticulado;
• Inflamação nas articulações;
• Dores atribuídas a uma má postura.

Treino de ombros 

Os músculos dos ombros são um grupo que chama a atenção e que deve ser exercitado, seja do ponto de vista físico, esportivo ou por fins estéticos. Para isso, existem pelo menos três tipos de exercícios:

1. De força;
2. Exercícios de isolamento;
3. Exercícios de bombeamento.

Trabalhos de força

São considerados exercícios de construção, já que são aqueles que vão definir não apenas a capacidade do músculo em si, como também seu tamanho.

Exercício de isolamento

Estes trabalhos irão moldar os músculos e irão defini-los segundo os seus objetivos.

Exercício de bombeamento

Por fim, os de bombeamento tem como meta fadigar ou levar o músculo ao seu máximo esforço, deste modo, é possível alcançar resultados de resistência com a máxima repetição.

Modalidades de treino para os ombros

Os exercícios para os ombros podem ser realizados de várias maneiras. Por exemplo, podem ser feitos em casa, na academia, ou em um parque, sozinho ou acompanhado.

Da mesma forma, você poderá fazê-lo com equipamentos específicos, barras, ou até halteres e pesos.

Claro, o melhor é ter um profissional para ele te passar uma variedade e repetições de exercícios e assim ter o resultado desejado. A medida que você for ganhando mais massa muscular, o próprio peso do corpo pode ajudar.

Como ganhar massa muscular nos ombros

Se os seus ombros são baixos e estreitos, o lógico é começar por uma rotina de exercícios que te ajude a ganhar massa muscular. Depois, progressivamente, poderá começar a se exercitar para fortalecimento.

Para ter ombros maiores, você deve trabalhar os músculos conhecidos como deltoides. Estes são os três principais músculos dos ombros: deltoide anterior (frontal), deltoide medial e deltoide posterior.

Para iniciar, é fundamental ter uma técnica de qualidade. Se você não tem conhecimento a respeito disso, o indicado é fazer aulas com um preparador físico numa academia, ou talvez um personal trainer, já que você deverá começar com um bom aquecimento e alongamento dos ombros.

Uma forma de ganhar massa muscular é basear sua preparação em exercícios combinados e pesados. Por exemplo, você deve levantar pesos elevados em seu treino de ombros.

Se você for principiante, 5 x 5 é uma das melhores para ganhar massa muscular. Esta realização dos exercícios se refere ao número de repetições e séries que deve ser realizado no dia do treino. Em relação ao peso, deve ser aumentado gradualmente.

Treino de ombros para ganhar massa muscular

A prensa militar é um exercício básico para os ombros. A expressão press significar “empurrar”, e esse é o objetivo deste exercício, empurrar com força sobre a cabeça. Tipos:

• Prensa militar em aparelho
• Prensa militar com halteres
• Remo com barra
• Crucifixo sentado com halteres
• Elevações laterais
• Elevação frontal com barra
• Abertura invertida em aparelho

Como realizar a prensa de ombros

O mais importante é a posição: comece com a barra no nível dos ombros, segurando firme. Depois, fique reto e alinhe suas mãos com o antebraço. Mantenha o quadril firme.

Primeiro, eleve o peito, arqueando ligeiramente a parte superior da coluna com o gesto de levar o peito até o queixo. Depois, respire, contraia o abdômen com força e empurre a barra para cima sobre a sua cabeça, nem para frente, nem para trás.

Mantenha a barra alinhada enquanto empurra. Uma vez que ela tenha passado pela sua cabeça, trave e mantenha a barra sobre si. Distribua bem o peso para se equilibrar. Trave os cotovelos e simule o gesto de levar os ombros para cima.

Alternar o treino para ombros

A medida que você for progredindo e obtendo resultados, você deve dar atenção a outras partes do corpo. Desta maneira, sua musculatura irá se fortalecer uniformemente.

Porém, os ombros são o melhor ponto de partida se você deseja não apenas melhorar sua condição física, mas também sua saúde e desempenho. Graças a estes exercícios, seu corpo ganhará estabilidade, o que é funcional para quase todas as atividades humanas. Lembre que a constância e a repetição renderão bons frutos.