Fortes e definidos: o segredo dos braços tonificados
Até pouco tempo atrás, acreditava-se que apenas os fisiculturistas podiam ter braços tonificados… Isso não poderia estar mais distante da realidade!
Inclusive, antes se pensava que isso ficaria um pouco “masculino” nas mulheres, mas atualmente existem muitas celebridades que exibem bíceps e tríceps fortes, definidos, porém muito femininos. Você gostaria de saber qual é o segredo para ter os braços desse jeito? Então continue lendo este artigo.
Braços tonificados versus braços flácidos
Talvez já faça algum tempo que você está indo para a academia, mas ainda não esteja vendo resultados quanto aos músculos dos seus braços.
Embora se acredite que as pernas são “difíceis de domar”, a verdade é que os bíceps e os tríceps também podem ser um tanto rebeldes. A flacidez pode se tornar um inimigo íntimo e nosso pior pesadelo.
Para ter braços tonificados, não basta apenas um bom treino, também é essencial ter uma dieta equilibrada. Desta forma, você vai eliminar a gordura que se acumula em certas áreas do corpo e assim os músculos ficarão mais visíveis.
Quando você consome muito açúcar (ou alimentos que o contêm), você está inibindo as enzimas responsáveis pela queima de calorias. Isso diminui a capacidade de perder gordura.
Muitas mulheres – e, é claro, alguns homens – têm problemas para definir seus braços, apesar de trabalharem duro e frequentarem a academia várias vezes por semana.
Por isso, é muito importante que você cuide da sua dieta e evite o junk food. Aumente a ingestão de proteínas, frutas e vegetais e não se esqueça dos dois litros de água por dia (no mínimo).
Braços tonificados na academia ou em casa
Se você não se sentir confortável com os braços que está exibindo, não se preocupe, pois você pode tonificá-los seguindo estas dicas:
1. Faça muitas repetições, porém com pouco peso
A princípio, a ideia é que você queime as gorduras que se acumularam na área e, então, poderá definir os músculos. Nas mulheres, tanto a parte hormonal quanto a genética podem interferir negativamente. Claro que você não vai conseguir levantar vários quilos na primeira sessão na academia, mas isso nem mesmo é recomendável.
A melhor opção é usar pesos ou halteres leves e fazer mais repetições em cada série. Concentre-se na técnica e não na velocidade.
2. Faça exercícios de cardio
Você pode praticar natação, andar de bicicleta ou então correr no parque. Desta forma, você vai aumentar sua resistência quando tiver que encarar um treino de levantamento de peso.
3. Respeite as super séries
As super séries são dois exercícios para músculos opostos ou para um único músculo que são executados sem descanso. As super séries nos permitem treinar, por exemplo, bíceps e tríceps ao mesmo tempo e ter um melhor aproveitamento do treino.
Se você acabou de começar a treinar, o ideal é que você faça 30 minutos de cardio e, em seguida, as super séries, porém não mais do que três vezes por semana. Elas são compostas, por exemplo, por cinco exercícios de 30 segundos cada e um descanso de 10 segundos entre as séries.
4. Realce os ombros
Se você só se preocupar com o bíceps e tríceps, você vai ter braços tonificados pela metade. Mesmo se você incluir exercícios de peito ainda vai ter alguma coisa faltando.
Trabalhe também os músculos que não são vistos, como por exemplo os deltóides traseiros dos ombros. Desta forma, você vai modificar a sua postura ao levar os braços um pouco para trás e assim parecer mais alto e mais magro.
5. Faça exercícios específicos
É claro que para exibir braços bem definido você deve fazer exercícios específicos. Para começar, rotações: fique de pé ou sentado em um banco e segure um haltere em cada mão. Estique os braços para que eles fiquem ‘em cruz’ e gire no sentido horário 30 vezes. Faça outras 30 repetições no sentido oposto.
Outro exercício é o do ‘V’. A posição inicial é a mesma que a anterior, mas neste caso os braços fazem um movimento completo. Eleve ambos os braços até que eles se encontrem acima da cabeça.
Para ter braços tonificados, você precisa ser muito consistente e se comprometer com o treino. É a única maneira de ver resultados!