Estes são os 6 melhores treinos para iniciantes no Crossfit

Este grande esporte conhecido como Crossfit não se caracteriza por ser seletivo, mas sim por ser adequado para todos. Duvida? Veja os 6 melhores treinos para iniciantes no Crossfit a seguir.

Você não precisa estar em forma para praticar. Se você tiver um bom profissional para acompanhar e fizer uma progressão apropriada, que considere o nível físico de cada atleta, ele vai ser ainda mais benéfico e agradável.

Os treinos chamados WODs (treino do dia) têm como objetivo fazer o maior número de repetições no menor tempo possível. Para iniciantes, esses WODs devem ser adaptados à sua condição. Conforme a prática, eles podem ser intensificados.

Treinos para iniciantes no Crossfit

Mobilidade e desenvolvimento do core

Esse treino envolve movimentos do quadril, tornozelo e joelhos; trata-se de buscar fluidez, equilíbrio e controle. Esses exercícios vão parecer difíceis no começo, mas se eles forem incluídos no treino de forma habitual, isso vai mudar rapidamente.

Algumas das atividades que podem ser feitas neste tipo de treino são: prancha em todas as suas variações, flexão de joelhos, lunges com rotação do tronco e laterais profundos. Além disso, você também pode incluir exercícios de flexões de tornozelo, elevação de quadril e caminhada de urso.

A sugestão para quem está começando no Crossfit é a seguinte: cinco séries de 20 sweeps de cada lado com bola de estabilidade, 45 segundos de prancha por série e 10 hip thrusts com peso.

Treino de agachamento

No treino, é fundamental incluir o rei de todos os exercícios: o agachamento. O agachamento, além de ser a base de muitas atividades e esportes, é um dos exercícios mais úteis para desenvolver músculos. É indispensável incluir um treino de agachamentos em um treino para iniciantes no Crossfit.

É importante lembrar que fazer agachamentos é uma habilidade que melhora com o passar do tempo. A sugestão de agachamentos para iniciantes no Crossfit é a seguinte:

• Primeiramente, procure por um 3RM pesado que tenha uma boa técnica.
• Em segundo lugar, descanse alguns minutos e depois faça 4 séries de 5 air squat jumps e 20 air squats.

Um dos treinos mais conhecidos: Cindy

Cindy é um dos treinos para ser feito em casa mais populares para iniciantes no Crossfit. Neste treino, três tipos de exercícios são combinados em três séries.

Trata-se de fazer o máximo de repetições possíveis em um período de 20 minutos; inclui pull-ups, flexões e air squats. Dica de treino para iniciantes: 10 flexões, cinco pull-ups e 15 agachamentos.

Outro clássico: treino de burpees

O burpee é um exercício cardiovascular clássico. Acaba sendo um exercício muito completo, pois trabalha com vários grupos musculares e também serve para a resistência cardiovascular. Além disso, permite muitos tipos de variações, ajustando-se assim ao nível de treinamento e dificuldade de cada um.

Na maioria dos programas, o treino de burpees é obrigatório no treinamento para iniciantes. Trata-se de fazer o maior número de burpees pelo maior tempo possível. Uma boa maneira de contar os burpees e o tempo é fazendo um burpee por minuto.

Treino Annie: saltos e sit-ups

Este treino é composto de dois movimentos, sit-ups e saltos. Os saltos podem ser duplos e, se você quiser algo mais fácil para começar, eles podem ser simples; o desafio está em fazer 150 sit-ups. No menor tempo possível, a sugestão é fazer séries de 50, 40, 30, 20 e 10 repetições de saltos simples ou duplos e sit-ups.

Treino Tabata

O treino Tabata é bem conhecido e se caracteriza pela sua simplicidade. É um treino ideal para os iniciantes no Crossfit que querem aumentar a intensidade e treinar o corpo de forma contínua com treinos metabólicos.

Esse treino consiste em escolher um exercício qualquer e então fazer oito séries de 20 segundos fazendo o exercício e 10 segundos descansando.

Uma sugestão para esse treino são os kettlebell swings: faça o maior número possível de swings em 20 segundos e descanse por 10 segundos. Em seguida, repita a série mais 7 vezes.

Todos os iniciantes que queiram começar no Crossfit devem ter como objetivo aprender o básico. Estes treinos são fáceis e são os melhores. Uma vez que a técnica e o movimento sejam dominados, então será a hora de incluir exercícios mais avançados.