Dicas para começar a praticar vôlei

O vôlei é um esporte muito popular internacionalmente, composto por duas equipes de seis jogadores cada uma, separadas por uma rede. Se você quiser começar a praticar o vôlei, poderá praticá-lo tanto em ambientes fechados quanto na praia. Vamos dar algumas dicas para começar no artigo a seguir.

O que é o vôlei

Como primeiro passo, você deve conhecer o básico desse esporte, criado em 1895 nos Estados Unidos, mais precisamente na sede da ACM. A ideia era oferecer uma opção semelhante ao basquete, porém menos intensa, para os participantes não tão jovens.

O vôlei foi projetado para ser jogado em espaços fechados ou academias com telhados, pois durante o inverno muitos atletas não podiam treinar devido às baixas temperaturas. No entanto, o lado bom é que ele também pode ser jogado ao ar livre. Basta instalar a rede no local desejado.

Questões regulatórias básicas

Antes de praticar o vôlei, é importante ter algum conhecimento sobre a quadra de jogo. Trata-se de um retângulo de 18 metros de comprimento e 9 metros de largura, dividido pela metade, onde fica a rede.

A rede está localizada a 2,43 metros de altura para os homens e 2,24 metros para as mulheres. Ao contrário do tênis, a rede é colocada a uma distância de aproximadamente um metro do chão.

As partidas são disputadas em três ou cinco sets. Para ganhar, é necessário vencer dois ou três sets, respectivamente. Cada parcial é de 25 pontos, exceto o último, que é de 15 pontos. 

Para vencer um set, a equipe deve ter uma diferença de dois pontos para o oponente, por exemplo, 25-23. Caso contrário, o jogo continuará até que essa diferença seja obtida (por exemplo, 26-24 ou 27-25).

É essencial ter seis jogadores para formar um time de vôlei. O jogo começa com o saque e há um sorteio para decidir qual time começa sacando. O outro time escolhe o lado da quadra.

O saque é feito do lado de fora da quadra (atrás da linha de fundo) e a bola deve passar para o campo oposto sem tocar no chão do próprio lado.

A equipe receptora rebate para iniciar o jogo e, depois de montar a jogada por meio de um ou dois passes, a bola é passada para o campo oposto.

O que é considerado um ponto? Quando a bola toca o campo adversário, fica na rede, sai dos limites da quadra, alguém a toca duas vezes seguidas ou quando um time dá quatro ou mais toques para passá-la para o outro lado.

Dicas para começar a praticar vôlei

Além de aprender em detalhes as regras do jogo, com a prática, você poderá se tornar um excelente jogador, ou pelo menos um que possa acertar a bola e marcar pontos. Algumas dicas para começar:

1. Aprenda as posturas básicas

Quem não está sacando se posiciona com os joelhos flexionados, o tronco inclinado para a frente e os braços juntos à frente do peito, com as palmas voltadas uma contra a outra. Para a recepção da bola, essa postura será muito útil.   

Outra posição é a de levantamento, que é feita com as duas mãos acima da cabeça, com as quais você baterá na bola. Você também deve aprender a cortada, que pode ser no máximo o terceiro toque da equipe e que tem como objetivo atacar.Há ainda o bloqueio, feito com as duas mãos para cima e pulando bem perto da rede.

2. Pratique o saque

Pode-se dizer que ele é o mais difícil de dominar, pois requer potência e velocidade suficientes para passar para o outro lado da quadra sem parar na rede. Jogadores inexperientes batem na bola abaixo do ombro: com uma mão, seguram a bola, batendo nela com a outra.

Os especialistas fazem o saque por cima do ombro, jogando a bola para cima e batendo nela com a mão dominante na altura da cabeça.

3. Aprenda a técnica antes de começar a praticar o vôlei

Ao praticar o vôlei, existem diferentes táticas que podem ser usadas. Vale a pena notar que, entre os saques, há uma rotação dos jogadores. Dessa maneira, todos os jogadores jogam em todas as posições.

Dependendo das habilidades ou deficiências da equipe, diferentes formações podem ser montadas. Por exemplo, o 4-2 consiste em quatro atacantes e dois levantadores, enquanto o 5-1 é composto por cinco atacantes e um único levantador.

Finalmente, se você quiser começar a praticar o vôlei, você terá que manter uma boa forma física. Para isso, o treinamento cardiovascular e a musculação são essenciais. A única coisa que falta é comprar roupas esportivas, calçados adequados e joelheiras para se proteger durante as quedas. Vamos jogar!