O fisiculturismo feminino: tipos e treinamentos

O fisiculturismo feminino é uma modalidade que ainda é muito controversa para muitas pessoas. Esta é uma prática que transforma e propõe uma imagem da mulher muito diferente daquilo que, em geral, é socialmente aceito. No entanto, ele existe e se apresenta de diferentes maneiras, bem como envolve diferentes treinamentos.

Com a popularização do fisiculturismo, surgiram tendências como o body fitness que contribuíram para a criação de uma divisão feminina para essa prática. Assim, no final dos anos setenta, as mulheres começaram a se aventurar nessa atividade e, com o passar do tempo, o fisiculturismo feminino conseguiu se tornar popular.

O fisiculturismo feminino pode ser visto como uma maneira de representar o empoderamento das mulheres em uma área que antes era exclusiva para os homens. Algumas das pioneiras desta modalidade são: Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson, Lenda Murray, entre outras.

Tipos de fisiculturismo feminino

Existem vários tipos de fisiculturismo feminino. Eles são classificados de acordo com o tipo de pose e, também, pela maneira pela qual as pessoas são avaliadas. Vamos apresentá-los a seguir:

1. Fisiculturismo tradicional

O fisiculturismo tradicional consiste em reduzir a quantidade de gordura no corpo e trabalhar para desenvolver a musculatura.

Em uma competição regular, as participantes devem subir ao palco, em grupo, para serem julgadas por especialistas. Nesse momento, será solicitado que elas executem uma série de poses (regulamentadas) para demonstrar seu equilíbrio muscular.

Então, em uma rodada individual, cada aspecto será avaliado em maior detalhe para finalmente escolher uma vencedora.

1. Competição fitness

A competição fitness implica uma boa condição física em vez de uma musculatura excessivamente desenvolvida e volumosa. Ao contrário do fisiculturismo tradicional, as competidoras podem demonstrar tanto seu treinamento quanto sua personalidade.

A competição é feita com um traje de duas peças e não há poses regulamentadas. Os juízes avaliam os corpos a partir de diferentes ângulos e levam em conta tanto a força quanto a velocidade e flexibilidade das competidoras.

1. Wellness

Neste tipo de competição, os mesmos aspectos da competição fitness são avaliados, exceto que não há uma rodada para mostrar as habilidades de força, flexibilidade ou velocidade.

As competidoras simplesmente se apresentam em trajes de banho e salto alto para que os juízes as avaliem. O objetivo é exibir um físico atlético perfeito: com ombros largos e coxas e quadris estreitos.

1. Biquíni

Esta categoria é recente e as fisiculturistas devem ser magras, mas não tanto quanto no fisiculturismo tradicional; portanto, o treinamento se torna um pouco mais leve.

Ao contrário dos outros tipos, na competição de biquíni as competidoras são julgados apenas de frente e de costas. As vistas laterais são completamente ignoradas. O porte também é um aspecto que é avaliado cuidadosamente.

Treinamento de fisiculturismo feminino

O estilo de vida de uma fisiculturista é baseado em uma rotina de treinamento especializado e uma dieta saudável. Este treinamento pode incluir, em maior ou menor grau, as seguintes atividades, de acordo com o tipo de objetivo definido e, certamente, o tipo de competição da qual se quer participar.

• Cardio: o exercício cardiovascular é responsável por eliminar a gordura acumulada no corpo. Por consequência, os músculos são muito mais visíveis e definidos. Normalmente, o treinamento favorito é o HIIT.
• Exercícios de força: as fisiculturistas também devem fazer exercícios para fortalecer os músculos e, assim, desenvolvê-los. Exercícios como agachamentos, flexões, leg press, abdominais, entre outros, são aplicados.
• Exercícios com pesos: os exercícios com pesos são uma parte importante do treinamento das fisiculturistas, visto que os pesos são grandes aliados para a hipertrofia dos músculos.

Outros aspectos relevantes

Além dos treinamentos que as fisiculturistas devem colocar em prática para conseguir um físico adequado para as competições, existem outros aspectos que também influenciam para ter um corpo adequado para o fisiculturismo:

• Alimentação: é necessário manter uma dieta equilibrada. Deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares e consumir proteínas, fibras e vegetais.
• Descanso: o corpo para se apresentar em uma competição de fisiculturismo feminino não aparece da noite para o dia; ou seja, isso exige esforço e dedicação. Mas também é muito importante respeitar os períodos de descanso, já que o corpo deve se recuperar do exercício para que os músculos se desenvolvam da maneira correta.

Em resumo, o fisiculturismo feminino é uma modalidade que exige muita entrega, comprometimento e dedicação. No entanto, tem excelentes benefícios, tais como o de  uma vida saudável e o de um corpo forte e tonificado.