musculação

Como saber a intensidade para hipertrofiar?

A hipertrofia muscular é um termo que explica o crescimento e o aumento das células musculares como resultado do exercício físico e do levantamento de peso. A intensidade para hipertrofiar depende de cada indivíduo, embora seja possível graças ao levantamento de peso…

A velocidade nos exercícios de força

A velocidade nos exercícios de força importa. Não há problema em treinar como um caracol por um tempo enquanto seus músculos se acostumam. No entanto, é hora de alternar diferentes velocidades para explorar a força, a resistência e a potência no…

Como montar seu próprio plano de treino

A opção de ter um treinador experiente é sempre positiva, porém, nós mesmos podemos elaborar nosso plano de treino. É claro que, antes de fazer isso, devemos nos informar sobre certos aspectos, bem como entender o que queremos alcançar. ‘Quero…

Série de musculação para perder peso

Geralmente quando queremos emagrecer focamos nos exercícios cardiovasculares e em ter uma boa alimentação. No entanto, também é possível diminuir sua gordura corporal por meio de uma série de musculação para perder peso. Vamos contar com a vantagem de malhar…

Cardio ou musculação: o que treinar primeiro?

O cardio é um dos melhores complementos para seu trabalho de musculação, já que permite reduzir a gordura e mostrar músculos mais definidos. No entanto, muitos esportistas têm uma mesma dúvida: cardio ou musculação, o que é melhor treinar primeiro?…

Pesos kettlebell: exercite todo o seu corpo

Os pesos kettlebell são uma das ferramentas mais versáteis das academias. Eles estão super na moda e podemos usá-los tanto se nosso objetivo for perder peso quanto se for ganhar músculos. Devido à sua forma particular, existem muitos exercícios que…

Dicas para montar um treino equilibrado

Ao falar de um treino equilibrado podemos estar nos referindo a vários aspectos dos exercícios. Normalmente diz respeito a uma tentativa de fazer exercícios de modo que cada grupo muscular seja exercitado com a mesma intensidade. Embora o conceito de…

Exercícios com pesos para mulheres

Há muito tempo deixamos de lado a ideia de que “apenas os homens podem levantar peso”. Hoje cada vez mais mulheres procuram ter músculos bem definidos e mais força. Se você está apenas começando neste estilo de vida fitness, recomendamos…