O que é a hipotensão ortostática no contexto dos exercícios?

Fatores como altas temperaturas ou movimentos bruscos podem produzir efeitos negativos no corpo. A hipotensão ortostática é uma delas. Você sabe o que é isso?
O que é a hipotensão ortostática no contexto dos exercícios?

Última atualização: 24 novembro, 2019

Pressão arterial baixa ou hipotensão ortostática pode ser um problema quando queremos fazer exercícios. Ela acontece ao fazermos algum movimento repentino ou quando nosso corpo muda de posição rapidamente. Saiba mais sobre o assunto neste artigo.

O que devemos saber sobre a hipotensão ortostática?

pressão arterial normalmente gira em torno do 90/60 e 120/80 mmHg. Valores abaixo desses índices são considerados hipotensão e podem ser causados ​​por diferentes fatores. No caso da hipotensão ortostática, ela é causada por uma mudança muito acentuada na posição do corpo, principalmente da cabeça.

A pressão baixa pode ser um problema ao se exercitarÀs vezes, pode nos fazer parar o movimento e não recomeçar por um tempo. Você deve ter em mente que, quando os sintomas aparecem, é provável que permaneçam por cerca de 12 horas ou até mesmo o dia inteiro.

A também conhecida hipotensão postural ocorre, por exemplo, quando estamos de pé, abaixamos a cabeça e a elevamos muito rapidamente. A tontura pode ser leve e durar alguns minutos ou se prolongar por mais tempo, com zumbido nos ouvidos ou problemas de visão.

A hipotensão ortostática é mais provável em pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, que é piorada pelos exercícios ou altas temperaturas. O principal sinal é a tontura, embora você também possa experimentar taquicardia, visão turva, falta de ar, desmaios e problemas de compreensão.

Posso me exercitar se sofrer de hipotensão ortostática?

Se você foi diagnosticado com a hipotensão ortostática, precisará tomar certas medidas para evitar sentir os sintomas durante um treino na academia, em casa ou no parque:

1. Realizar um aquecimento

Isso é muito importante para que o corpo comece a se movimentar aos poucos, aumentando o suprimento de sangue para todos os músculos e também para evitar lesões.

O que saber sobre a hipotensão ortostática

2. Hidratar-se continuamente

Não espere sentir sede para beber água, porque isso significa que você já está desidratadoNão reabastecer os líquidos perdidos durante o exercício é uma das principais causas da pressão baixa.

3. Comece com exercícios mais tranquilos

Independentemente de qual atividade física você pratique, se você tiver hipotensão ortostática, recomendamos que, após o aquecimento, os primeiros exercícios sejam lentos e tranquilos. Se você começar a fazer burpees, que exigem muitas mudanças na posição do corpo, é provável que você diminua a sua pressão.

4. Evite se exercitar se estiver muito calor

As altas temperaturas são um dos principais inimigos da hipotensão. Portanto, você deve tomar certas precauções, como não treinar durante o meio-dia no meio do verão. O melhor horário será bem cedo pela manhã.

Também não é aconselhável treinar ao anoitecer, porque o corpo ficará em estado de alerta e poderá ser difícil para você dormir. Pode ser uma opção, no entanto, se você não precisar dormir muito cedo.

5. Levante as pernas após o treino

Essa medida é uma boa ideia quando temos hipotensão ortostática e também para evitá-la. No final do treinamento, deite-se de costas em um colchonete e levante as pernas para que o sangue possa circular.

6. Não consuma muito açúcar

Alterações nas taxas de glicose no sangue não é algo desejável se quisermos treinar, muito menos se sofrermos de hipotensão ortostática. Quando ocorre uma crise glicêmica, o suprimento de sangue para o cérebro diminui e isso causa tonturas e falta de energia.

7. Não treine com o estômago cheio

Depois de comer, o exercício não é recomendado. Isso, como se costuma dizer, “corta a digestão“, mas também porque o sangue está principalmente no estômago. Se você não quiser treinar com o estômago vazio, pelo menos se alimente em pequenas quantidades.

Mulher com hipotensão ortostática

8. Consulte um médico sobre a hipotensão ortostática

Um profissional pode dizer por que você sofre de hipotensão ortostática. Talvez seja devido a alguma doença endócrina, distúrbios do sistema nervoso ou alterações no nível cardíaco. Se houver histórico de baixa pressão em sua família, você terá mais motivos para consultar um médico.

Em resumo, a hipotensão ortostática não é um problema de saúde sério e, o melhor de tudo, tem solução. Inclusive, alguns médicos recomendam que os seus pacientes realizem certos exercícios, como corrida, natação, ciclismo ou Pilates, se estiverem propensos à pressão arterial baixa.

Você pode escolher atividades leves e tranquilas que não piorem o seu quadro clínico. Com isso, você pode evitar as irritantes tonturas!


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