O Yoga no combate à dor nas costas
Fazer Yoga pode nos ajudar a combater a dor nas costas que sofremos ao adotar posturas ruins ao dormir ou ao passar muitas horas em uma cadeira ergonômica.
É uma técnica que tonifica os músculos e dá elasticidade aos nossos tendões, razão pela qual é escolhida em muitas ocasiões para aliviar uma infinidade de dores.
Se você sentir dor por qualquer uma dessas causas, conheça algumas das posturas de Yoga que você pode usar para aliviar o desconforto. Você também pode fazê-las para prevenir dores.
Yoga para quando já temos dor nas costas
Postura inclinada para a frente
Essa postura pode nos ajudar a ganhar flexibilidade para melhorar nossa vida diária. Isso pode ser feito em pé ou sentado. Tenha em mente que você nunca deve forçar seus músculos ao limite, e que você deve sempre se aquecer antes de se exercitar.
A maneira correta de fazer isso é inclinar-se para frente para tentar tocar seus pés, de modo que você estique os músculos lombares o máximo possível. Como já dissemos, não se trata de forçar, mantenha a postura por um tempo, apoiando as mãos na altura das pernas que você conseguir alcançar sem se machucar.
Postura da Criança
É uma postura adequada para todas as idades, já que é uma das mais simples. Ao praticar esta técnica, você permite que o corpo relaxe completamente e as costas se estiquem de maneira controlada.
Esta posição é extremamente positiva para aliviar dores nas costas, além de ser muito relaxante.
Para realizá-la, você deve se sentar em suas panturrilhas e esticar os braços para longe do corpo, para a frente. Uma vez adotada a postura, pressionamos o chão de forma firme, porém relaxada.
Postura das pernas na parede
Esta posição, além de ter benefícios para os músculos e dores nas costas, ajuda a ter uma melhor circulação.
Para fazer esta posição, deitamos de costas com as pernas totalmente apoiadas na parede, com um travesseiro ou toalha para nos ajudar a manter a posição, se considerarmos necessário. Algo que você deve ter em mente, uma vez que é muito importante, é que as pernas devem ser mantidas o mais verticalmente possível.
Postura do gato
Também conhecida pelo nome de postura da vaca, é bom para acalmar a dor na parte superior das costas, já que ela contrai e alonga quase todos os músculos das costas.
Para realizá-la corretamente, devemos ficar de quatro, com as mãos e joelhos fixos. Uma vez posicionados, vamos mover o tronco para cima, arqueando as costas o máximo possível.
Em seguida, executaremos o movimento oposto, arqueando as costas para baixo. Você pode repetir este exercício várias vezes, mas sempre sem forçar.
Para prevenir a dor
Postura da cobra
Essa posição nos permite fortalecer os músculos lombares, a fim de evitar que fiquem sobrecarregados em posições ruins ou por movimentos bruscos.
A maneira correta de fazer isso é deitar de barriga para baixo e levantar o tronco o máximo que pudermos, mas exercendo força com a região lombar.
Lembre-se de não forçar e chegar até onde suas costas permitirem, sem forçar. Para que seja eficaz, você terá que repeti-la com frequência, desta maneira fortaleceremos a área.
Postura do cão
Embora seja uma posição muito benéfica, você não deve praticar se for um iniciante em Yoga, já que é uma das posturas mais complexas, por isso precisamos de uma musculatura mais trabalhada para podermos executar corretamente. É uma variante da posição anterior (postura da cobra).
Para começar, vamos entrar na postura da cobra e levantar um pouco mais o peito. Em seguida, os quadris. Desta forma, vamos encontrar nossas coxas ligeiramente levantadas. Lembre-se que é importante não contrair os ombros nesta posição.
Em conclusão, existem várias posturas de Yoga que podem nos ajudar a melhorar as dores que aparecem diariamente. Mas se você gastar um pouco de tempo fazendo um desses exercícios antes que as dores apareçam, você fortalecerá suas costas e evitará o aparecimento das dores nas costas.