Dicas para fazer exercício na praia e as melhores opções
Aproveitar as férias para fazer um pouco de atividade física é uma ótima maneira de passar os dias fora da rotina. E o melhor de tudo é que você não precisa de muita coisa para fazer exercício na praia. Neste artigo, vamos dar algumas dicas.
Fazer exercício na praia, uma excelente ideia
Ficar tomando sol durante algumas horas pode ser um ótimo plano, mas apenas para o primeiro dia de férias. Talvez possamos ficar entediados depois de um tempo e então tenhamos vontade de fazer algo mais ‘movimentado’ para não acabarmos dormindo na areia.
Muitas pessoas optam por fazer exercício na praia durante as primeiras horas da manhã, pois há menos gente na praia. Por outro lado, há pessoas que preferem o ‘horário de pico’ para fazer amigos e, ao mesmo tempo, praticar algum esporte coletivo.
Na verdade, a praia nos oferece muitas alternativas diferentes, o que nos incentiva a não abandonar o treino que seguimos ao longo do ano, podendo ainda funcionar como um motivo para começar a ter hábitos um pouco mais saudáveis.
Certamente, ela também nos ajuda a não nos sentirmos tão culpados por saborear o café da manhã do hotel ao máximo ou por sair para jantar fora todas as noites, com direito a uma bebida alcoólica e sobremesa.
Dicas para fazer exercício na praia
Não é necessário ter um condicionamento físico invejável, nem treinar o dia inteiro, e muito menos deixar de lado outras atividades ou passeios. Mas podemos fazer exercício na praia como uma forma de interagir com a nossa família e, por que não, para nos conectarmos com nós mesmos. Preste atenção às seguintes dicas:
1. Use protetor solar
Mesmo que você não vá entrar no mar, recomendamos que você use um protetor resistente à água e à transpiração. Mesmo se o dia estiver nublado ou se você fizer exercício bem cedo, não se esqueça de aplicar o protetor a cada duas ou três horas.
2. Use um chapéu e óculos de sol
Talvez isso possa parecer um pouco incômodo para ser usado na praia, mas lembre-se de que a areia e a água são superfícies que refletem o sol e que, portanto, podem prejudicar os seus olhos ou a sua pele. Além disso, com o chapéu você também evitará problemas como a insolação.
3. Beba água
A hidratação é fundamental em qualquer época do ano, mas principalmente se você estiver fazendo exercício na praia. Você sempre deve ter uma bebida à mão para se manter hidratado.
Exemplos de atividades para fazer exercício na praia
Você não consegue pensar em atividades para fazer exercício na praia? Então vamos te dar algumas ideias divertidas e eficientes:
1. Nadar
Talvez você não saiba nadar ou não tenha experiência em águas abertas, mas você pode pelo menos dar algumas braçadas debaixo d’água. Assim, sem nem perceber, você estará se exercitando e gastando calorias.
2. Saltar as ondas
Uma atividade muito divertida, que você pode fazer com os seus filhos e, ao mesmo tempo, aproveitar a oportunidade para fazer exercício. Basta entrar um pouco na água, pelo menos até chegar à altura da cintura, e pular toda vez que uma onda se aproximar.
3. Esportes de praia
Você pode optar pelo voleibol, pelo futebol ou pelo tênis. Existem muitos esportes que podem ser praticados na praia e que são muito divertidos.
Em alguns resorts, há campos delimitados e redes montadas para uso coletivo. Então, aproveite a oportunidade para fazer amizades na praia ou para se divertir com a sua família!
Você também tem a opção de praticar esportes dentro da água, como o surfe, por exemplo. Apenas o fato de estar em cima da prancha já faz com que os abdominais, as pernas e o equilíbrio sejam trabalhados.
Talvez você não tenha vontade de se levantar ou ache isso muito difícil… Nesse caso, você pode se deitar de bruços e mover os braços e os pés para se locomover entre as ondas.
4. Caminhar
Não há nada mais relaxante do que caminhar à beira-mar, tanto sozinho quanto acompanhado. Escolher as manhãs pode ser uma boa ideia se estivermos procurando por relaxamento e conexão com nós mesmos.
No entanto, se você quiser emagrecer ou tonificar as pernas, é melhor acelerar o passo e fazer um pouco de corrida na praia.
Finalmente, você pode fazer exercício na praia ao manter o seu treino habitual da academia. Isso envolve fazer agachamentos, abdominais ou flexões olhando para o mar, o que pode ser uma motivação muito maior do que fazer isso cercado por máquinas.
Assim, você não tem mais desculpas para não se manter ativo durante as férias!
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