Como fazer a remada alta com halteres de forma perfeita

Com a remada alta com halteres é possível tonificar os músculos dos braços e desenvolver o tríceps. Porém, este é um exercício que deve ser feito seguindo a técnica correta. Vamos falar sobre ela a seguir.

O objetivo de ter braços bem definidos e fortes é uma das prioridades das pessoas que decidem iniciar treinos de musculação. A remada alta com halteres é perfeita para o desenvolvimento dos grupos musculares superiores. Particularmente os tríceps são os mais fortalecidos e beneficiados com essa atividade.

Como fazer a remada alta com halteres sem se lesionar

Durante toda a série, é essencial manter o cotovelo em um mesmo nível, próximo ao corpo. O braço não deve ser estendido para o lado externo do corpo. Da mesma forma, até que a técnica e a força corretas sejam adquiridas, é possível segurar o cotovelo com o outro braço para evitar um movimento inadequado.

Além disso, até que você tenha dominado o exercício completamente, também é necessário fazer movimentos moderados. A ansiedade por aumentar a dificuldade ou ver resultados rápidos não deve ser maior do que a precaução.

Os movimentos devem ser lentos e concentrados; esta é a melhor maneira de fazer com que os tríceps façam todo o esforço e assim não ocorram lesões nas articulações.

Finalmente, devemos prestar atenção à imobilidade do tronco. O peso deve ser controlado apenas pelo braço. A subida e a descida do haltere é produzida quando o cotovelo é flexionado; não devemos ajudar com o restante do corpo em nenhum momento.

Técnica da remada alta com halteres

O primeiro passo é selecionar halteres com um peso adequado para o seu nível de exercício. O mais recomendável é começar com o menor peso possível até obter uma boa técnica. Com o tempo, outras variações e uma maior quantidade de peso serão adicionadas ao treino.

A posição inicial é em pé, com as pernas um pouco afastadas e os braços estendidos, segurando os pesos na altura das coxas. Para começar, inspire e levante os halteres até a altura do peito, com a abertura adequada dos cotovelos.

Neste movimento, os pesos permanecem o mais próximo possível do corpo e os cotovelos ultrapassam a altura dos ombros.

Uma vez levantado, o peso é sustentado durante dois segundos e então se retorna à posição inicial, exalando o ar. Desta forma, devem ser feitas 12 repetições em três séries. Além dos tríceps, o trapézio e os deltoides também são trabalhados neste exercício de força.

Imagem: alexanderweinberg.com

Outras variações da remada alta com halteres

Sentado

Esta primeira variação é uma alternativa que permite trabalhar com os halteres sentado, porém com o mesmo resultado. Para começar, pegue o haltere com uma mão e estenda o braço para cima, ao lado da cabeça.

A partir dessa posição, o único movimento que deve ser feito é a flexão do cotovelo. O peso desce atrás da cabeça e depois volta para o alto.

Imagem: http://news.urban360.mx

Nessas séries, é possível exercitar os dois braços ao mesmo tempo ou alternar entre um braço e outro. O mais importante para que ele seja perfeito é não movimentar o braço inteiro; nesse sentido, o antebraço é a única parte do braço responsável por movimentar o peso.

Inclinado

Outra variação da remada alta com halteres que gera um trabalho muscular mais amplo. Inclui grupos musculares como as costas e a lombar, os glúteos, os isquiotibiais e os braços.

Começamos afastando as pernas na largura dos ombros e segurando os halteres perto das coxas. Uma vez nessa posição, o tronco deve ser inclinado até formar um ângulo de 90° com as pernas e os braços estendidos. Então, fica-se em pé e os halteres são levados ao peito com os braços abertos.

Imagem: ejerciciosencasa.as.com

Da mesma forma que acontece com todas as variações deste exercício, o ideal é fazer de 12 a 15 repetições em três séries. A atenção deve estar focada em manter as costas sempre retas e as pernas com uma ligeira flexão. Esta técnica evita dores nas articulações e outros inconvenientes.

Benefícios da remada alta com halteres

Certamente a execução correta deste exercício de braços tem grandes benefícios para o organismo. Além de obter uma melhor aparência estética, também é possível ganhar força e resistência nos ombros, por exemplo.

De fato, o grupo muscular dos tríceps também desenvolve o seu potencial e volume graças a este exercício e suas variações.

Além disso, outra das grandes vantagens dessas atividades é o alcance de uma melhor postura corporal. Os músculos fortalecidos previnem lesões na lombar e no músculo posterior da coxa, entre outros grupos musculares.

Em suma, os iniciantes podem usar a remada alta com halteres para ganhar massa muscular em pouco tempo, desde que sigam essas dicas.

Como sempre aconselhamos, é melhor começar com pouco peso e aumentar as cargas progressivamente. Além disso, certamente também podemos aplicar as diferentes variações ao longo do tempo.