Exercícios fáceis para reduzir a cintura

7 de julho de 2019
A cintura é um dos componentes centrais de uma silhueta bem modelada. Com os exercícios a seguir, você poderá trabalhá-la para ter a aparência que tanto deseja.

Se você quer ter um corpo do tipo violão ou apenas diminuir suas medidas para marcar mais a sua silhueta, fazer estes exercícios fáceis para reduzir a cintura vai te proporcionar o corpo desejado. Continue lendo!

Muitas vezes, os treinos se concentram em trabalhar o abdômen, os glúteos, os braços ou as pernas, mas a cintura é deixada para trás. É hora de mudar isso com exercícios fáceis de incluir em qualquer treino.

Exercícios para reduzir a cintura

A cintura está localizada entre o tórax e o quadril. Geralmente tende a ser a parte mais fina do tronco, principalmente nas mulheres. Suas medidas são importantes para identificar o risco de obesidade ou de problemas cardiovasculares.

Fazer exercícios para afinar a cintura também vai te ajudar a prevenir doenças e, além disso, você terá um corpo modelado. Você vai exibir um corpão com qualquer roupa que usar!

Para aproveitar todos os seus benefícios, apresentamos a seguir exercícios fáceis para reduzir a cintura:

1. Rotação

O exercício de rotação é muito simples de executar. Você precisará de um bastão longo, que pode facilmente ser um cabo de vassoura. No entanto, se você não tiver um, você pode fazer o exercício sem ele. Para executá-lo, faça o seguinte:

  • Fique em pé, firme, com os pés afastados na largura do quadril.
  • Pegue o bastão, coloque sobre os ombros e estenda os braços sobre ele.
  • Se não tiver um bastão, você pode colocar as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos para os lados.
  • Então, gire o tronco para a direita. É importante mencionar que a sua cabeça deve seguir o movimento, ou seja, se você virar para a direita, você também deve olhar nessa direção.
  • Volte para a posição inicial e repita para o lado esquerdo.
  • Faça 5 séries de 15 repetições.
Elevação de pernas

2. Prancha lateral

A prancha lateral é um exercício que, além de trabalhar a cintura, também queima gordura e melhora o equilíbrio. Para executá-la, siga estes passos:

  • Deite-se do lado direito, apoiando o cotovelo no chão, com as pernas juntas e estendidas.
  • Usando a força do abdômen, levante o quadril do chão até que ele esteja em uma posição reta.
  • O braço livre pode ficar apoiado no quadril ou estendido para cima.
  • Concentre a energia no abdômen para trabalhar os oblíquos.
  • Mantenha essa postura durante 30 segundos e repita para o outro lado.

3. Oblíquo

Existem muitas variações de exercícios para os oblíquos. Aqui você poderá ver duas opções e escolher a que mais gostar, ou então alternar entre os dois exercícios. Para executá-los, faça o seguinte:

Oblíquos em pé

  • Fique em pé, com as costas retas e o abdômen contraído.
  • Estenda os braços para cima.
  • Então, incline-se para o lado direito o máximo possível, sem mexer o quadril.
  • Volte para a posição inicial e repita para o lado esquerdo.
  • Faça 5 séries de 20 repetições.

Abdominais oblíquos

  • Deite-se em um colchonete de Yoga ou uma colcha e flexione os joelhos, posicionando-os para fazer abdominais.
  • Deixe as mãos nas laterais do corpo e levante ligeiramente os ombros do chão.
  • Flexione o tronco para um lado, retorne à posição inicial e então faça o mesmo para o outro lado.
  • Alterne e faça 5 séries de 10 repetições.

4. Elevação de pernas

A elevação lateral de pernas trabalha a flexibilidade, a força nas pernas e no abdômen e, sem dúvida, também reduz a cintura. E de fato, sua execução é extremamente fácil:

  • Primeiramente, deite-se de lado no chão.
  • Você pode apoiar o braço que está no chão no cotovelo ou então estendê-lo.
  • Com o braço livre, descanse a mão no chão à sua frente no nível do seu abdômen para garantir o equilíbrio.
  • Eleve a perna o mais alto que puder e abaixe-a lentamente.
  • Faça 4 séries de 15 repetições.
Reduzir cintura

5. Rotação no chão

Este exercício não só reduz a cintura como também melhora o controle do corpo e a coordenação motora. Além disso, não requer muito esforço. Para executá-lo, faça o seguinte:

  • Deite-se de costas e flexione os joelhos em direção ao peito.
  • Estenda os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Então, vire as duas pernas para um lado do chão.
  • Depois, volte para a posição inicial e gire para o outro lado.
  • Faça 5 séries de 10 repetições.

Como um conselho final, acompanhe esses exercícios com uma boa alimentação e exercícios cardiovasculares. Desta forma você verá os resultados muito mais rapidamente. Então, não fique mais esperando para ter a cintura que você deseja. Coloque esses exercícios em prática!

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