Conheça 4 exercícios para fortalecer os seios
Muitas atletas vão à academia diariamente com o objetivo de treinar todos os músculos do corpo. No entanto, muitas delas têm dúvidas na hora de trabalhar os seios e a região do peitoral. Por isso, neste artigo, esperamos resolver essas dúvidas mostrando os melhores exercícios para fortalecer os seios.
Desenvolver os músculos peitorais melhora a aparência dos seios e faz com que eles pareçam maiores e mais firmes. Para trabalhar os músculos, você só precisa incluir os exercícios apropriados, tais como flexões ou outros exercícios com halteres.
Os melhores exercícios para fortalecer os seios
Se você ainda não sabe como atingir esse objetivo de treinamento, vamos apresentar os melhores exercícios para fortalecer os seios. Tome nota e descubra quais são eles a seguir!
1. Supino com barra
Se você está procurando por um exercício para desenvolver a força, o supino é uma das melhores opções. Para executar o exercício, deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão, enquanto a barra deve repousar sobre o seu peito.
As mãos devem estar na largura dos ombros, para que, posteriormente, você possa contrair o abdômen, estender os braços e levantar a barra em direção ao teto.
A partir daí, é hora de fazer uma pausa e abaixar a barra em direção ao seu peito novamente, para terminar uma repetição. Tente completar um total de 20 repetições por série.
Se você acha que a barra é muito instável, não se preocupe, com o tempo, você poderá controlar o movimento e até mesmo adicionar discos com peso nas extremidades.
2. Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres é um exercício simples, no qual você precisa de um banco e de halteres. Para executá-lo, deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão, segurando um par de halteres diretamente sobre o peito.
Mantendo os braços retos e os cotovelos levemente flexionados, abaixe os pesos para os lados, lentamente. Porém, certifique-se de não deixá-los abaixo do nível dos ombros. A partir daí, leve os dois halteres para cima, formando um arco, até que se toquem.
Por fim, inverta o movimento, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados e contraindo os músculos do peito enquanto os halteres retornam à posição inicial.
3. Supino com halteres
Para executar o supino com halteres, você precisa de uma bola fitball e um par de halteres. Embora seja verdade que esse é um exercício tradicional, o uso do equipamento acima permite uma maior amplitude de movimento.
É possível que a sua execução não seja a mais simples, mas com um pouco de prática você terá total controle das repetições.
Para iniciar o exercício, você deve se sentar com um haltere em cada mão e apoiar as costas na fitball. Então, estenda os braços para os lados do corpo, paralelos ao chão, flexionando os cotovelos e contraindo o abdômen, conforme mostrado na imagem a seguir (porém, apoiada na bola, é claro).
Em seguida, comece a estender os braços e empurre os pesos em direção ao teto. Quando os braços estiverem totalmente estendidos, faça uma pausa e então comece a abaixar os halteres de volta para a posição inicial, para terminar uma repetição.
4. Flexões, perfeitas para fortalecer os seios
Finalmente, se você estiver procurando por um exercício com o peso corporal que permita trabalhar os seios, as flexões são ideais.
Trata-se de um exercício de execução simples, mas que traz excelentes resultados e que permite que o progresso seja facilmente avaliado. Para executá-lo, comece na posição de prancha com os pés e as mãos apoiados no chão.
Flexione os cotovelos e comece a descer até que o peito esteja o mais próximo possível do chão. Então, comece a estender os braços e volte à posição inicial.
Complete três séries com o máximo de repetições que você conseguir. Se você tiver dificuldade para fazer flexões, você sempre pode começar apoiando os joelhos no chão. Você verá como, pouco a pouco, o número de repetições vai aumentar!
Antes de terminar, lembre-se de que, além de executar os exercícios para fortalecer os seios que apresentamos, você também deve garantir que você mantenha uma dieta bem equilibrada, que permita manter a gordura corporal em um nível saudável. Então, que tal incluir estes exercícios no seu treino?
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