Como fazer um treino em apenas 7 minutos?
A falta de tempo é um dos problemas mais recorrentes para fazer um bom treinamento. Por esse motivo, queremos aproveitar este artigo para mostrar como fazer um treino em apenas 7 minutos. Descubra a seguir!
Embora possa parecer improvável, apenas 7 minutos são suficientes para fazer um treino completo. Você só precisa ter a visão clara de alguns conceitos para se beneficiar de um treino de curta duração.
De fato, este é um treino para exercitar o corpo inteiro que pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar. Você só precisará de uma cadeira, uma parede e do seu próprio peso corporal.
O treino em apenas 7 minutos que propomos aqui é um tipo de treino intervalado de alta intensidade, que combina exercícios de resistência com exercícios aeróbicos. A ideia é fazer intervalos de meio minuto com exercícios desafiadores em rápida sucessão.
O que você ganha com isso? É simples: fazer com que o corpo realmente trabalhe duro para obter o máximo de resultados no menor tempo possível.
O treino em apenas 7 minutos, juntamente com uma dieta saudável, permite que você emagreça e melhore a sua forma. Justamente, uma das chaves é que este tipo de treino combina intervalos de alta intensidade com o treino de resistência, ambos excelentes para queimar gordura e emagrecer.
Exercícios para serem incluídos no treino de apenas 7 minutos
Os exercícios que você pode incluir no seu treino de apenas 7 minutos consistem em exercícios com o peso corporal, sem a necessidade de usar equipamentos. A seguir, vamos mostrar como você pode fazer exercícios em apenas 7 minutos, em qualquer lugar.
1. Pular corda e agachamentos
No primeiro minuto, vamos incluir pular corda e agachamentos, dois exercícios adequados para trabalhar as pernas e os glúteos que vão nos ajudar a aquecer o corpo. Lembre-se de que são 30 segundos para cada exercício.
2. Flexões de braços e abdominais
Em seguida, propomos a inclusão das flexões de braços e abdominais no segundo minuto de treino. É verdade que esses são dois dos exercícios mais básicos e populares, mas, por outro lado, eles não poderiam deixar de estar na nossa lista!
3. Flexões de tríceps e burpees
A dificuldade aumenta progressivamente neste terceiro momento, principalmente com a inclusão das flexões de tríceps e dos burpees. Primeiramente, vamos focar no tríceps, enquanto que, com os burpees, faremos um exercício de corpo inteiro para exigir todos os músculos.
4. Joelhos ao peito e polichinelos
Na mesma linha dos exercícios anteriores, outros exercícios que podemos fazer são os joelhos ao peito e os polichinelos. Ambos permitem melhorar o condicionamento físico e tonificar os músculos simultaneamente.
5. Salto agachado e agachamento com salto
Continuamos a aumentar a carga com o salto agachado e o agachamento com salto, dois exercícios ideais para tonificar os glúteos e continuar queimando calorias, além de também exercitar as pernas.
Imagem: laprensa.hn
6. Alpinista e flexões
Ambos os exercícios são muito completos e servirão para levar o corpo ao limite. Não se esqueça de que o treino está chegando à reta final, portanto não é hora de diminuir a intensidade.
7. Prancha e afundos
Durante o último minuto, você deve dedicar 60 segundos para fazer prancha e afundos, dois exercícios que servirão para encerrar a nossa sessão de 7 minutos.
As melhores dicas para treinar em apenas 7 minutos
Antes de terminar, sugerimos que você leve em consideração algumas dicas para um treino em apenas 7 minutos:
1. Faça com que cada minuto conte
A primeira das dicas é pensar que cada minuto conta, portanto, você deve dar o seu melhor durante os 7 minutos de treino. Devido à natureza das sessões propostas, elas devem ser intensas.
Leve em consideração o fato de que cada intervalo de 30 segundos deve focar em um grupo muscular. Dê o máximo de si! O treino é curto e o descanso já está chegando. Você verá como o seu nível de condicionamento físico vai melhorar gradualmente!
2. Treine regularmente
Treinar com frequência é o ideal se você está buscando resultados. Você não pode alcançar os seus objetivos rapidamente apenas com um treino de 7 minutos uma vez por semana.
Assim, é melhor treinar todos os dias ou em dias alternados, incluindo exercícios diferentes, que possam enriquecer a sua rotina de treinamento e te manter 100% motivado. Execute cada exercício durante 30 segundos, tempo suficiente para fazer entre 15 e 20 repetições.
3. A música é uma ótima aliada
Em terceiro e último lugar, não se esqueça de que a música é uma companhia perfeita para mover os músculos e dar o máximo no seu treino.
Sugerimos que você use um estilo de música do qual você goste e que faça você se esquecer das preocupações. Você verá como isso vai permitir que você aumente o nível de intensidade sem nem perceber!
Por fim, lembre-se de que este treino de apenas 7 minutos tem como objetivo fazer com que você não tenha mais desculpas para não praticar uma atividade física diariamente. Agora que você já conhece essa alternativa à falta de tempo, você já pode cumprir com a cota diária de exercícios. Comece hoje mesmo!
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