5 vantagens de uma sessão de TBC

3 de maio de 2019
Você já conhece o TBC? Se você tem interesse em fortalecer o seu corpo de forma integral e fazer exercícios intensos, esta pode ser a modalidade que você está procurando.

Você gostaria de saber por que uma sessão de TBC é a escolha de tantas pessoas hoje em dia? Vamos te contar em que consiste essa atividade que está causando furor na Europa e quais são as vantagens de praticá-la todos os dias.

Em que consiste uma sessão de TBC?

Para entender como é uma sessão de TBC, temos que lembrar o significado dessa sigla: Total Body Conditioning, que em português seria ‘condicionamento corporal total’.

Esta atividade física é perfeita para tonificar e queimar gordura em menos tempo do que outros programas conhecidos até agora.

É um sistema que combina vários exercícios para trabalhar o corpo em sua totalidade. Ao contrário de outras modalidades aeróbicas, uma sessão de TBC é muito dinâmica, interessante e até mesmo divertida.

O Total Body Conditioning é como um ‘2 em 1’, porque mistura exercícios aeróbicos com levantamento de peso. Inclui, ao mesmo tempo, uma música que te motiva a continuar e a cumprir o que for indicado pelo treinador.

Geralmente é feito sem materiais adicionais, embora seja possível usar steps, barras ou elásticos para exercícios específicos. Assim, isso significa que você pode fazer uma sessão de TBC na sua própria casa ou onde você quiser.

Além disso, lembre-se de que uma sessão de TBC dura apenas 30 minutos. Portanto, ela é perfeita para continuar com as suas atividades diárias sem negligenciar o exercício físico.

As aulas são em grupo e a ideia é a de que nessa meia hora o tempo seja otimizado ao máximo e todos os grupos musculares possam ser trabalhados. Os exercícios que nunca ficam de fora são os abdominais, de diferentes tipos e dificuldades.

Quais são os benefícios de uma sessão de TBC?

Visto que ele é uma atividade física aeróbica, o TBC oferece muitas vantagens. Entre os principais benefícios do Total Body Conditioning se destacam:

1. Aumenta a resistência cardiovascular

Para ter um coração mais forte, saudável e resistente, o exercício é fundamental. Nesse caso, além disso, também podemos indicar que há outras vantagens nos níveis circulatório e respiratório; por exemplo, ele equilibra a pressão arterial e aumenta o fluxo de oxigênio nos pulmões.

benefícios de uma sessão de TBC

2. Permite emagrecer

Esta é uma das razões pelas quais as pessoas estão optando por uma sessão de TBC em vez de outras modalidades. Ao contrário do restante, podemos emagrecer muito mais rápido, porque as aulas são curtas e muito eficazes. Porém, para alcançar o objetivo, é essencial seguir uma dieta equilibrada.

3. Melhora a coordenação e o equilíbrio

Muitas vezes minimizamos esse aspecto. No entanto, ele vai ser útil não apenas durante a sessão de TBC para fazer os exercícios, mas também para a vida cotidiana. Coordenar movimentos e ter equilíbrio, entre outros benefícios, reduz a dor muscular ao evitar movimentos bruscos.

4. Combate o estresse

Ultimamente fala-se muito dos benefícios que o esporte tem para as pessoas estressadas, nervosas, ansiosas ou deprimidas. É por isso que uma sessão de TBC pode ser útil quando você teve um dia estressante no trabalho ou quando os problemas pessoais estão te sobrecarregando.

Isso acontece porque, quando você se exercita, é liberado um neurotransmissor chamado dopamina, que está relacionado ao bom humor. Então, além de exausto, no final da aula você também vai se sentir feliz e com a sensação de ter liberado as tensões e eliminado a raiva.

Juntamente a isso, também poderíamos nomear uma outra vantagem adicional do TBC: eliminar a insônia. Se você não consegue dormir à noite, recomendamos que pratique este exercício no máximo até as 18h. Se você fizer isso mais tarde, você terá o efeito oposto e o seu corpo estará alerta até de madrugada.

O TBC melhora a coordenação e o equilíbrio

5. Permite socializar

Muitas vezes não somos conscientes dos benefícios ‘secundários’ da atividade física. Por exemplo, treinar acompanhado não é a mesma coisa do que fazer isso em casa sozinho, emocionalmente e mentalmente falando.

Embora você possa apreciar uma sessão de TBC em casa, recomendamos que você vá para uma academia e siga as instruções de um instrutor ou professor. Por quê? Porque assim você estará com outras pessoas com objetivos semelhantes e vai se sentir mais motivado para continuar.

Como os exercícios mudam sessão após sessão, você nunca vai ficar entediado com o TBC… Cada dia é completamente diferente do anterior! E o melhor de tudo é que em poucas semanas você já vai começar a ver os primeiros resultados do seu esforço.

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011