Cinquenta excelentes dicas para te ajudar a perder gordura
Perder gordura não é só uma questão de estética, mas também é uma ação que afeta a saúde. Alguns hábitos da vida, tais como a falta de exercício físico, sedentarismo e obesidade, contribuem para a formação de gordura. Mas como podemos eliminar a gordura?
Lista de cinquenta sugestões que podem te ajudar a perder gordura
Se você realmente quer perder peso, pode não ser suficiente frequentar uma academia e decidir seguir uma dieta. Uma perda de gordura realista requer um planejamento abrangente e profundo. É uma questão de atitude e de decisão.
A seguir, daremos algumas sugestões:
1- Tenha convicção. Você deve estar realmente convencido de que é importante para você perder peso.
2- A água emagrece. O hábito de tomar muita água acalma a ansiedade e reduz o apetite.
3- Você tem que descartar os refrigerantes e bebidas gaseificadas.
4- Comer é importante. Você não perde peso deixando de comer, mas sim seguindo uma dieta saudável.
5- Consuma pouco sal. Além de reter líquidos, o sal prejudica a saúde cardiovascular.
6- Evite alimentos gordurosos. Nós devemos substituir a gordura da carne e das comidas rápidas por frutas e verduras. Os carboidratos acumulam gordura.
7- Elimine as farinhas e os açúcares da sua dieta.
8- Coma sempre um prato bem colorido. Muitas cores envolvem muitas verduras.
9- Mastigue bem os alimentos. O hábito de comer lentamente produz saciedade.
O hábito da prática de exercícios
10- Aeróbicos. Os exercícios aeróbicos são excelentes para reduzir a gordura.
11- Outros tipos de exercícios. É essencial incorporar uma rotina diária de esforço.
12- Natação. Trata-se de um dos esportes que produz os melhores resultados.
13- Cuidado com o excesso de exercícios.
14- Faça atividades com outras pessoas. A motivação aumenta quando compartilhamos com alguém um dia de caminhada, quando podemos ir na academia junto com alguém e seguir uma dieta.
15- Verifique o seu peso e suas medidas. O costume de se pesar e se medir a cada semana é estimulante.
16- Ajuste as suas roupas. Você tem que ir ajustando a medida das suas roupas conforme que elas forem ficando soltas. O fato de comprar algo novo quando diminuímos o número do nosso manequim é um estímulo que nos leva adiante.
Uma alimentação adequada
17- É bom evitar consumir substâncias para emagrecer, exceto sob prescrição médica.
18- Faça seis refeições diárias. Café da manhã, lanchinho no meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e um iogurte ou uma fruta antes de dormir. Comer pouco e muitas vezes é a chave para uma dieta balanceada.
19- Não passe fome. É importante que o corpo se satisfaça com a dieta adequada.
20- Consume alimentos probióticos: produtos como o kéfir, o chucrute e o iogurte melhoram a flora intestinal.
21- Cuidado com o magnésio. Se você perder água, perderá magnésio e as cãibras irão aparecer. Você deve sempre incorporá-lo na sua dieta.
22- Beba chá. O chá contém cafeína, flavonoides e antioxidantes, que ajudam a queimar as gorduras.
Frutas, especiarias e aromas
23- Tempere os alimentos com canela. A canela diminui os níveis de colesterol e as gorduras no sangue.
24- Coma abacaxi e mamão. Essas frutas causam a ação enzimática que favorece a combustão de gorduras.
25- Consuma especiarias picantes. Elas produzem um maior gasto energético, já que geram calor.
26- Mantenha sempre antioxidantes naturais na sua dieta. Eles favorecem a redução de gorduras. O repolho, o brócolis, o alface, as cerejas ou a abóbora devem sempre fazer parte do seu cardápio.
27- Permita-se dar a si mesmo um mimo. Coma o seu prato favorito às vezes.
28- Feche a cozinha após às 21h. Dessa forma, irá evitar as tentações.
29- Faça uma lista para te ajudar. É bom fazer uma lista diária de atividades com o objetivo principal: perder gordura.
A meditação e o esforço
30- Faça meditação. O ato de meditar reduz a ansiedade, e sem ansiedade comemos menos.
31- Os milagres não acontecem. Não existe nenhum produto que faz milagres. Somente o esforço e a força de vontade dão bons resultados.
32- Vá ao supermercado com uma lista de compras. Dessa forma, as tentações são evitadas.
33- Leia sempre os rótulos. Quando for comprar produtos embalados, leia as letrinhas miúdas.
34- Diga não às guloseimas.
35- No restaurante, escolha uma opção do menu baixa em calorias.
36- Evite consumir álcool, pois ele impede a perda de peso.
37- Não tenha pressa para perder peso. A pressa gera ansiedade e ainda mais vontade de comer.
38- Tenha alguma fonte de motivação. Tenha sempre em mente o porquê de você querer perder peso. Saúde, namoro, estética?
39- Aprenda a dizer “não” a tudo que se desvia do seu objetivo.
40- Movimente-se no trabalho. Tire um tempo para se movimentar e andar no escritório.
41- A acupuntura ajuda. Existem muitos testemunhos que indicam isso.
42- Tome sol. Os níveis de vitamina D são essenciais para o que você busca.
O estresse e sono adequado
43- Reduza o estresse. O estresse é um dos principais fatores que inibem a perda de gordura.
44- Durma de 7 a 8 horas por dia.
45- Reduza o aquecimento no ambiente.
46- Tenha sempre produtos com baixos níveis calóricos na geladeira.
47- Tenha paciência e perseverança com relação ao seu metabolismo. O processo de perda de peso leva tempo.
48- Aproveite esse momento e não fique obcecado em perder peso a qualquer custo. Transforme o esforço em satisfação através dos objetivos alcançados.
49- Participe de grupos de autoajuda. Eles servem como uma motivação extra.
50- Tenha uma boa atitude mental. Perder gordura requer uma atitude mental constante, persistente.
Agora, mãos à obra! Aplique essas dicas para perder gordura no seu dia a dia e veja os resultados!