Um treino completo de Cross Training avançado
Com o passar do tempo, a humanidade continua inovando. Hoje vamos discutir os detalhes da nova tendência esportiva: o Cross Training. O método que está causando furor no mundo fitness, já que se caracteriza por atingir níveis avançados e fazer com que o atleta atinja metas quase inacreditáveis.
Indo mais fundo no Cross Training, descobrimos que é um estilo muito variado. Isso porque você tem a liberdade de combinar diferentes atividades físicas e treinar seu corpo globalmente, o que também reduz o risco de sofrer lesões ou dores musculares.
Cross Training
Agora você deve estar se perguntando: então eu posso fazer meia hora de corrida e uma hora de levantamento de peso? Isso conta como Cross Training? Em teoria sim.
No entanto, não é assim que você deve fazer. Ou seja, os esportes e os treinamentos devem estar organizados e selecionados para que você não esgote seu corpo.
O ideal é intercalar esportes de baixo e alto impacto. Desta forma, o organismo pode adquirir força, resistência e propriocepção sem se desgastar. Um exemplo de uma programação semanal de Cross Training pode ser o seguinte:
- Segunda-feira: natação.
- Terça-feira: musculação.
- Quarta-feira: Yoga ou pilates.
- Quinta: exercício aeróbico (cardio, zumba, corrida, entre outros).
- Sexta-feira: exercícios com trampolim ou bola de pilates.
Fins de semana são para descansar. Se você não pode treinar todos os dias, você pode escolher dois ou três dias e alternar os exercícios. O que você deve sempre ter em mente é que você não pode fazer uma semana inteira de alto impacto. Divida os exercícios e coloque-os de modo que você não exija demais do corpo.
Benefícios
O Cross Training tem muitos benefícios que você pode aproveitar. Atualmente, os seres humanos procuram se manter saudáveis e ao mesmo tempo realizar suas atividades cotidianas, como trabalho, família e afazeres domésticos.
Este método, apesar de variado, é bastante equilibrado. Você pode manter seu corpo saudável sem problemas. Compartilhamos seus benefícios:
- Ele desenvolve a forma física de maneira completa graças à variedade de atividades do Cross Training; aspectos como músculo, resistência, coordenação e força são trabalhados.
- Menor risco de lesão: geralmente pessoas engajadas em uma única disciplina de alto impacto estão mais propensos a sofrer traumas. Isso não acontece no Cross Training, pois o equilíbrio entre baixo e alto impacto é mantido.
- Promove a perda de peso e tonifica os músculos: a variedade de exercícios firma os músculos e, por sua vez, ajuda a eliminar a gordura.
- É dinâmico: o problema de se fazer apenas um esporte é que ele pode se tornar pesado e chato. O Cross Training sempre mantém você motivado graças à sua versatilidade.
Nível avançado
Agora, o treino é o mesmo para todos? Não, existem diferentes níveis. No entanto, esses níveis dependem do seu rendimento esportivo.
Ou seja, você deve ajustar a intensidade do exercício ou esporte à sua capacidade. Por exemplo, se você é um iniciante e faz treinamento com pesos, você deve começar com pesos entre 2 e 4 quilogramas.
Por outro lado, se você tem tempo para se exercitar e tem uma condição física ótima, então você pode aumentar a exigência de cada treinamento.
Em outras palavras, torne os exercícios mais difíceis. Você deve lembrar que aumentar a dificuldade não significa alterar a ordem e modificar as atividades físicas. Portanto, um treinamento avançado de Cross Training ficaria assim:
- Segunda-feira: nadar apenas peito, borboleta ou costas.
- Terça-feira: supino, agachamentos e burpees.
- Quarta-feira: Yoga, pilates ou exercícios de flexibilidade.
- Quinta-feira: TBC, HIT ou cardio.
- Sexta-feira: dança ou andar de bicicleta.
O Cross Training é uma boa maneira de treinar se você é um daqueles que gostam de estar em constante mudança. É também uma forma de integrar e aprender a se desenvolver em diferentes áreas.
Acompanhe o Cross Training com uma boa dieta para obter melhores resultados. De resto, você só tem que colocar seu esforço e dedicação. Vá em frente e faça um treinamento diferente!