Suplementos pré-treino para mulheres atletas

Conheça os quatro melhores suplementos pré-treino especiais para mulheres que podem ser encontrados na indústria fitness.

Um suplemento pré-treino é um produto que é tomado pouco antes de iniciar os exercícios, o que ajuda a otimizar o trabalho físico; esses complementos funcionam fornecendo energia extra, potência e resistência. Existem muitos suplementos pré-treino especiais para mulheres no mercado fitness.

Devemos manter uma dieta equilibrada e saudável, além de nos informar sobre os suplementos pré-treino disponíveis. Em nenhum momento é aconselhável substituir as refeições por estes suplementos.

Os melhores suplementos pré-treino para mulheres

Proteína em pó e seus benefícios

Veja os benefícios que a proteína em pó traz para a nossa saúde:

• A proteína em pó tomada diariamente traz grandes benefícios: ajuda na reconstrução muscular, para regenerar os músculos quando fazemos exercícios de força.
• É um estimulante do sistema imunológico, permitindo a geração de tecidos novos; por isso é comum que pessoas que enfrentaram sérios problemas de saúde a incluam na sua dieta.
• Uma dieta rica em proteína em pó torna possível recuperar o tônus muscular, resultando em uma pele mais firme e saudável. Por exemplo, ela é frequentemente utilizada para tratar a acne.
• Tem um efeito regenerativo no cabelo e nas unhas. As unhas quebradiças e a opacidade do cabelo muitas vezes estão associadas à uma baixa ingestão de proteínas.

A proteína em pó vem de várias fontes e contém os nove aminoácidos necessários para a ingestão humana. As proteínas em pó mais populares são: soja, clara de ovo, caseína e proteína do soro de leite.

A proteína do soro de leite é bem conhecida e está disponível concentrada ou isolada da solução. É livre de adoçantes artificiais e é ideal para as mulheres que mantêm uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura.

Os BCAAs: aminoácidos ramificados

O que são os tão conhecidos BCCAAs ou aminoácidos ramificados?

• Os aminoácidos de cadeia ramificada são: valina, isoleucina e leucina, e estimulam a síntese de proteína muscular. Além disso, com eles, o processo metabólico é favorecido, através do qual o corpo produz novas proteínas musculares.
• As mulheres que tomam suplementos de aminoácidos no pré-treino obtêm um desempenho superior em práticas intensas, além de manter o desempenho por mais tempo. A quantidade de serotonina produzida aumenta, o que diminui a fadiga no exercício e dores musculares.
• No treino o corpo pode metabolizar parte do músculo para usar aminoácidos como combustível; os BCAAs impedem que essa decomposição ocorra. Eles são projetados, portanto, para o treino de força.

Multivitamínicos

Na maioria dos casos, uma dieta saudável à base de vegetais, frutas, carnes magras e feijões é suficiente para obter os nutrientes, minerais e vitaminas de que o nosso corpo precisa.

Os multivitamínicos são essenciais quando treinamos de forma intensa. É preciso lembrar que as deficiências de vitaminas podem enfraquecer o sistema imunológico; assim, um programa específico de suplementos diários para reabastecer o corpo e prepará-lo para o máximo desempenho é necessário.

As vitaminas são indispensáveis para as pessoas que fazem atividades físicas regularmente, e certamente são um dos melhores suplementos pré-treino para mulheres que existem no mercado fitness.

Creatina

A creatina é um composto químico natural produzido pelo corpo para desenvolver os músculos esqueléticos, os músculos delgados e regular as funções do coração e do cérebro. Ela é produzida no fígado e fornece a energia necessária para o funcionamento diário.

O suplemento de creatina para mulheres ajuda a queimar gordura e previne a perda de massa muscular. Da mesma forma, aumenta o metabolismo para queimar as células de gordura armazenadas no corpo e no sangue.

Este eficiente princípio ativo é naturalmente encontrado na carne e é o mais eficaz para desenvolver músculos fortes; para os atletas, a menos que o consumo de carne seja suficiente, é aconselhável usar o suplemento.

Contudo é importante destacar que o uso de creatina causa um pouco de retenção de líquidos nas mulheres; em qualquer caso, esses são efeitos temporários que desaparecem ao interromper a ingestão ou diminuir a dose. Desta forma, a definição e o tônus muscular são preservados.

Quando decidimos iniciar um programa de ingestão de suplementos, ficamos preocupados se eles são seguros e saudáveis, e certamente é importante que nos informemos sobre as características de cada suplemento.

Trata-se de procurar o suplemento específico que se adapte às nossas necessidades pré-treino, evitando também os compostos que possuam esteroides.