O shake pós-treino perfeito
Ao terminar o treino, uma das melhores coisas que você pode fazer é tomar um shake para recuperar a energia. Por esta razão, neste artigo, vamos te contar tudo o que você precisa saber para preparar o shake pós-treino perfeito.
Muitos atletas ignoram ou desconhecem a importância da nutrição pós-treino, o que às vezes faz com que pulem refeições devido à falta de tempo ou, pior ainda, tentando não consumir mais calorias.
Acontece que, depois de ter se dedicado para fazer o melhor treino a fim de atingir os seus objetivos, o próximo passo é se certificar de que você está se alimentando da maneira correta ao terminar o treino.
Na verdade, se você estiver interessado em reduzir calorias, o pior momento para fazer isso é logo após o treino. Tenha em mente que, nesse momento, o metabolismo do seu corpo está funcionando no seu ritmo mais acelerado e, assim, está desesperado para receber um pouco de energia na forma de nutrientes.
Não se esqueça de que você tem cerca de uma hora imediatamente após o treino para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para iniciar o processo de recuperação e construção.
Há muitos atletas que cometem o erro de não tomar shakes pós-treino nem consumir algum tipo de alimento, pensando que isso vai permitir queimar gordura mais rapidamente.
O pior momento para cortar alimentos é logo após o treino. Por isso, a seguir, vamos te contar quais são as razões pelas quais você precisa de um shake pós-treino, além de apresentar como o shake pós-treino perfeito deve ser.
Quais são as razões pelas quais você precisa de um shake pós-treino?
A primeira razão é a de que o seu corpo precisa recuperar um pouco de energia após o exercício. Tenha em mente que os carboidratos e os açúcares são armazenados no fígado como glicogênio.
Quando os músculos precisam de energia durante o treino, esse glicogênio é transformado em glicose, a principal fonte de combustível do corpo. No entanto, esses estoques de glicogênio são limitados, portanto, quando eles são esgotados, eles precisam ser reabastecidos.
Em segundo lugar, o estresse adicional que o exercício causa no seu corpo provoca pequenas rupturas nas microfibras musculares. Conforme essas rupturas vão se recuperando, são observadas as mudanças no corpo, sejam elas relacionadas ao aumento da massa muscular ou à perda de gordura.
Assim, você precisa saber que os tecidos musculares são compostos principalmente de proteína, por isso, se você quiser reparar essas microfibras, você precisa ingerir proteína após o exercício.
Finalmente, a glicose é a principal fonte de energia do corpo; embora não seja a única. Durante o exercício intenso e prolongado, o corpo muitas vezes recorre à queima do tecido muscular.
Quando isso acontece, os aminoácidos do músculo decomposto são usados como energia. Assim, como não poderia deixar de ser, os shakes são ideais para recompor a energia do seu corpo.
“Comer alimentos saudáveis é a maneira mais simples de se livrar do excesso de peso e tornar-se saudável e magro para sempre”
–Subodh Gupta–
O shake pós-treino perfeito
A primeira coisa que você deve saber é que não é tão simples definir qual é o shake pós-treino perfeito. No entanto, é possível saber o que este shake deve ter. Tome nota, porque vamos falar sobre isso a seguir!
1.-Proteína
A proteína ingerida imediatamente após um treino de musculação é rapidamente metabolizada pelo corpo; assim ela é utilizada para ajudar a reparar as fibras musculares, de modo que elas possam ser fortalecidas.
Isso significa que os seus músculos sedentos recebem rapidamente uma fonte de proteína de ação rápida, que pode atuar na recuperação das rupturas nas microfibras musculares.
2.-Carboidratos
Para as pessoas que fazem dietas rigorosas ou que procuram competir e, assim, reduzir ao máximo a gordura corporal, muitas vezes é necessário manter os carboidratos em um nível mínimo.
No entanto, mesmo para alguns desses profissionais dedicados, o ciclo de carboidratos continua sendo uma parte importante da sua dieta.
Ao incluir uma porção generosa de carboidratos de índice glicêmico alto no shake pós-treino, tais como a dextrose ou a maltodextrina, por exemplo, você pode aumentar significativamente a taxa de síntese de proteína e assim acelerar a absorção de nutrientes pelo corpo.
3.-Gordura
A gordura deve ser evitada nesta janela de tempo, pois ela vai retardar a liberação dos nutrientes para as células musculares; que é exatamente o que você não quer que aconteça, embora gorduras tais como sementes e oleaginosas sejam saudáveis.
Além disso, é importante não comer demais depois de um treino, pois isso pode retardar a liberação de proteína para as células musculares.
4.-L-Leucina
A L-Leucina é um aminoácido essencial; o que significa que ela não pode ser produzida pelo corpo humano e, portanto, deve ser consumida através da alimentação ou de suplementos alimentares.
A leucina desempenha um papel importante no metabolismo da proteína, na recuperação após o exercício, na homeostase da glicose e na ação da insulina.
Antes de finalizar, lembre-se de que, se você quiser ganhar mais massa muscular, você pode aumentar as suas calorias e estimular a formação de massa magra. Você estará mais anabólico logo após o treino; por isso, aproveitar a oportunidade para tomar um shake pós-treino neste momento é uma opção muito inteligente.