Conheça 6 truques para perder peso
Se você quer emagrecer, é provável que tenha tentado muitas coisas diferentes, que talvez não tenham dado os resultados esperados. Não se dê por vencido! Neste artigo te daremos alguns truques para perder peso, com efeitos quase instantâneos.
Os melhores truques para perder peso
Você está cansado de passar fome ou entediado com a dieta insípida que devia emagrecer, mas não gera resultados? Se você não quer sofrer por se negar um bom pedaço de bolo, mas você sabe que deve perder alguns quilos, recomendamos que você dê uma olhada nos seguintes truques para perder peso:
1. Coma mais
Não é um erro, você leu corretamente. Seu corpo precisa receber mais alimentos, mas nem todos juntos. Para que você entenda melhor: aumente as ingestões, mas diminua as porções. Portanto, você terá que fazer pelo menos seis refeições diárias.
Tenha em mente que, para fazer a digestão, o corpo queima calorias, e se você fornecer menos comida do que você gasta, então você emagrece. É um dos truques para perder peso que muitos não conhecem e o melhor de tudo é que evita os picos de fome ou de ansiedade.
2. Faça cardio
Você não precisa ir à academia todos os dias, nem gastar duas horas levantando pesos ou correndo na esteira. Existem muitas disciplinas de cardio que te permitem alcançar seus objetivos com apenas 15 ou 20 minutos de exercício.
Nos referimos ao HIIT ou ao Tabata, dois treinos muito eficazes que reduzem o tempo de execução, mas cujos exercícios são mais do que eficazes. Quase não há pausas e você acaba exausto, mas são práticos quando nossa agenda está bastante cheia.
3. Coma alimentos “queimadores de gordura”
Não se trata de uma dieta milagrosa ou algo do tipo, já que, como diz-se por aí “sem esforço não há resultados” (no pain, no gain em inglês). Trata-se de um truque para emagrecer que você pode usar como complemento.
É baseado em comer, em jejum, alguns alimentos que têm a fama de queimar gorduras. Estamos falando das frutas cítricas, como o limão, a toranja ou o abacaxi. Você pode combiná-los em um delicioso suco ou uma batida para beber pelas manhãs!
4. Tome café da manhã como um rei…
Claro que você conhece o ditado que diz “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Mas, além das metáforas, a verdade é que é uma excelente ideia perder peso.
Pelas manhãs, seu corpo precisa de muita energia, pois passou horas sem comer (sem ter combustível). Além disso, essas calorias são aquelas que queimam mais rápido, já que você estará em maior movimento do que à noite. Se você janta e ir direto para a para a cama, não gastará a energia ingerida.
Por isso, recomendamos que você coma no café da manhã o máximo que puder, incluindo, é claro, alimentos saudáveis: sucos ou frutas frescas, laticínios desnatados, proteínas saudáveis, gorduras saudáveis e farinhas integrais.
5. Não fique com desejo de comer alguma coisa
Um dos principais motivos pelos quais às vezes não podemos emagrecer é porque nos privamos demais das coisas que gostamos e então temos uma compulsão que “joga fora” tudo o que conseguimos.
Se você estiver em uma festa, coma um pedaço pequeno de bolo. Se você sair com amigos, beba uma cerveja. Se você sentir vontade de comer batata frita, peça uma porção pequena no restaurante… Dessa forma, você reduzirá a ansiedade com relação à comida e evitará comer demais.
6. Beba muita água
Talvez você já tenha ouvido ou lido que é necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. Não se trata de uma quantidade aleatória ou caprichosa… É exatamente o que o corpo precisa para evitar a desidratação e cumprir todas as suas funções.
Mas, além disso, a água tem outros benefícios como, por exemplo, regular a temperatura, eliminar toxinas e gorduras através da urina e encher o estômago.
Muitas vezes acreditamos que estamos com fome, quando na realidade estamos com sede. Se estiver quente ou se você estiver praticando alguma atividade esportiva, aumente a ingestão para três litros.
Como você pode ver, os truques para perder peso não são muito complicados. Você só precisa de compromisso e dedicação. Desta forma, você poderá desfrutar dos resultados!