Dieta e nutrição

Uma alimentação correta, equilibrada e nas quantidades recomendadas influencia de forma positiva a conquista dos objetivos, e pode ajudar a evitar lesões a médio e longo prazo.

Tipos, propriedades e benefícios do pão

O pão é um alimento básico composto principalmente de farinha de trigo, água, fermento e sal. Este alimento tem múltiplas qualidades para a saúde, tais como um alto teor de carboidratos, proteína, fibras e vitamina B, além de quase não…

Proteína engorda? Que cuidados tomar?

Se há um nutriente que é especialmente importante para os atletas, esse é a proteína. Mas será que proteína engorda? Ela é fundamental para o desenvolvimento da musculatura mas, ao mesmo tempo, existem muitas dúvidas sobre ela. A principal delas…

6 razões para evitar dietas milagrosas

Nenhum plano alimentar que ofereça perder 30 quilos em uma semana pode ser bom. A redução exagerada de peso é possível, mas tem consequências no organismo. Gastroenterite, estresse e mudanças inesperadas no nosso sistema digestivo são o lado sombrio das…

Shakes naturais de proteína: 5 receitas

Os shakes de proteína são uma boa escolha para o café da manhã, antes do treino ou à noite, quando você está cansado para cozinhar. No entanto, a maioria dos shakes industrializados são ricos em gorduras e açúcares. Portanto, vamos…

Alimentos de soja: tofu, seitan e tempeh

Atualmente há uma grande variedade de alimentos de soja que podem substituir a carne para as pessoas que são vegetarianas. Na verdade, diante dos benefícios que esses alimentos trazem, você pode incluí-los na sua dieta mesmo que você possa consumir…

Como calcular o gasto calórico diário?

Você gostaria de saber como calcular seu gasto calórico diário? Existem diferentes técnicas ou fórmulas que podem ajudá-lo. Nós vamos mostrar algumas dessas formas no artigo a seguir. O que é gasto calórico? Primeiro de tudo, é necessário saber o…

Importância dos minerais na dieta de um atleta

Como já sabemos, uma alimentação correta é baseada em uma dieta variada na qual os carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas devem estar incluídos. Mas para ter uma nutrição adequada, não podemos esquecer da importância dos minerais. Para começar, temos que…

Será que todas as calorias são iguais?

Sem dúvida, esta é uma das perguntas mais recorrentes quando você quer perder peso. Teoricamente uma caloria é uma caloria, mas há grandes diferenças em como o corpo responde às calorias que consumimos e como elas nos fazem sentir. Por…

Tipos de vitaminas e suas funções

As vitaminas são nutrientes essenciais que fazem o nosso corpo funcionar corretamente. A grande diferença em relação a outros nutrientes é que nosso corpo não consegue fabricá-las, por isso precisamos consumir alimentos diários que os contenham diversos tipos de vitaminas…

7 alimentos para queimar mais calorias

Se você quer perder peso, uma das melhores maneiras é controlar os alimentos consumidos. Na verdade, você deve saber que há alguns alimentos para queimar mais calorias que podem contribuir para o seu desejo de perder peso. Por isso mesmo,…

Vitamina D: benefícios, riscos e fontes

Até pouco tempo atrás, pensava-se que a única função da vitamina D era a de facilitar a absorção de cálcio no organismo, assim como regular os níveis desse mineral no sangue. Mas a funcionalidade dessa substância vai muito além disso.…