O que a alimentação do mergulhador deve ter de especial?

Os praticantes do mergulho se submetem a condições extraordinárias; o mergulho envolve movimento em um ambiente denso, sem oxigênio natural e com uma carga extra, com a adição de que um equipamento de mergulho completo pode pesar até 20 quilos.
O que a alimentação do mergulhador deve ter de especial?

Última atualização: 27 janeiro, 2019

Todos os esportes têm um tipo de dieta que favorece a atividade física. Na prática, a alimentação do mergulhador é, de longe, uma das mais detalhadas e rigorosas. Ela nos prepara para nos submergir em um ambiente que não dominamos: as profundezas do mar.

Câimbras, tonturas, vômitos e até mesmo embolias são as condições que uma boa dieta pode evitar. A prevenção dessas situações passa em grande parte pela alimentação do mergulhador. Mas… Como ela deveria ser?

Alimentação do mergulhador: aspectos gerais

Os mergulhadores costumam ter um rígido controle alimentar voltado para a sobrevivência na prática esportiva. Ao contrário de outros esportes, no mergulho a dieta é um assunto de vida ou a morte em todos os momentos.

Nesse sentido, existem produtos altamente recomendados e outros que devem ser evitados a todo custo.

Em linhas gerais, nos referimos a uma dieta bem equilibrada dividida em refeições leves. Um mergulhador deve evitar alimentos que causem uma digestão difícil e outros problemas digestivos. Se eles ocorrerem na água, o atleta pode enfrentar dificuldades consideráveis.

Além disso, o praticante desta modalidade deve ter um colesterol controlado. No mergulho em altas profundidades, o ser humano é submetido a uma alta pressão. O sistema cardíaco fica muito comprometido neste esporte e, por isso, ele deve ser mantido em excelentes condições.

Homem no médico vendo imagem de veia entupida

Alimentos que não devem faltar na dieta do mergulhador

A alimentação do mergulhador é um pouco diferente do restante das modalidades. Por exemplo, neste caso, os carboidratos são bastante recomendáveis. Estamos nos referindo a massas e arroz, embora as quantidades devam ser igualmente um pouco controladas.

Quanto às carnes, o peixe é o alimento que deve ser mais consumido. Sua alta concentração de ácidos graxos é fundamental no controle dos indicadores do organismo. Além disso, esse alimento é menos pesado que a carne bovina.

Os alimentos leves vão ser fundamentais para a dieta diária. É por isso que frutas e legumes devem ser incluídas nas refeições, bem como os laticínios. Os ingredientes ricos em água e líquidos também não devem faltar.

Antes e depois de mergulhar

As refeições antes de entrar na água devem ser tão leves quanto possível, porém sem deixar de fornecer energia. Por exemplo, se você mergulhar de manhã, o mais correto é comer cereais, laticínios e frutas sólidas ou líquidas.

Quanto mais digeríveis forem as frutas, melhor. O abacaxi e o morango serão complementos de alto valor. A banana também costuma constituir uma excelente fonte de energia, desde que o restante dos acompanhamentos não seja pesado.

Ao sair da água, podemos consumir uma refeição um pouco mais pesada. Os biscoitos e o pão vão ter espaço somente a partir deste momento. Ovos, frango e embutidos também vão complementar a recuperação.

Alimentação do mergulhador: o que não comer

Todos os alimentos e bebidas que não favorecem a hidratação não devem ser consumidos, muito menos antes de mergulhar. Isso inclui refrigerantes, chá, café e, é claro, o álcool.

Copo de whisky com gelo

As leguminosas, como por exemplo o grão de bico, o feijão e a lentilha, devem ser eliminados dias antes de mergulhar. Este tipo de alimento pode gerar problemas digestivos e são difíceis de digerir; estando sob a pressão da profundidade, eles poderiam gerar dores.

As frutas cítricas também não são recomendadas, exceto o abacaxi. Elas podem aumentar a probabilidade de vomitar enquanto estamos dentro da água. Os vômitos podem gerar complicações respiratórias. A ideia é evitar situações difíceis de controlar.

Os alimentos doces e aqueles que possam causar refluxo também devem ser evitados. Além disso, é preciso esperar algumas horas após a ingestão de alimentos. O ideal é não entrar no mar no meio do processo digestivo.

A alimentação do mergulhador é pensada para evitar situações perigosas em um ambiente que não é muito controlável. Os riscos são notórios, porém controláveis; assim, a dieta supervisionada é essencial para a segurança dos mergulhadores.


Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.