O que é o powerwalking e como praticar?

O powerwalking é uma das melhores atividades para fazer cardio. A seguir, vamos contar tudo o que você precisa saber sobre esta atividade para perder calorias.
O que é o powerwalking e como praticar?

Última atualização: 17 janeiro, 2019

Caminhar é uma das melhores maneiras de ativar o corpo e o powerwalking é ideal para perder calorias. Portanto, queremos te contar em detalhes o que é uma das melhores maneiras de exercitar todo o seu corpo enquanto caminha: o powerwalking.

O powerwalking é uma caminhada rápida enquanto você movimenta seus braços como parte de uma rotina de exercícios aeróbicos. Na verdade, é uma maneira de baixo impacto para melhorar a resistência cardiovascular e a força de todo o corpo.

É uma atividade recomendada para aqueles que sofrem muito durante a corrida, mas querem ficar em forma. Você só precisa balançar os braços com os cotovelos flexionados a 90 graus para aumentar os resultados.

Mantenha o ritmo curto e firme, evitando girar os quadris. Os músculos abdominais devem puxar o umbigo em direção à coluna para obter os benefícios máximos de tonificação e perda de peso.

Mulher praticando powerwalking

Uma nova maneira de fazer exercício

O powerwalking é uma excelente maneira de praticar o exercício aeróbico, pois é realizado com um ritmo rápido e técnico para dessa forma aumentar a circulação sanguínea.

Causa menos impacto nas articulações do que outros tipos de exercícios aeróbicos, como corrida, embora permita queimar um número similar de calorias. É, sem dúvida, um excelente exercício para fazer como parte de uma estratégia de perda de peso.

Se o seu objetivo é perder peso a um ritmo saudável e quiser aumentar a quantidade de exercício, tente introduzir as sessões de powerwalking na sua rotina. Como iniciante, recomendamos começar com sessões curtas de 20 ou 30 minutos.

Quando você sentir que você pode fazer durante mais tempo, aumente-o! À medida que você aumenta mais o tempo, começará a notar mudanças em seus níveis de condicionamento físico e sua resistência. Leve em consideração que, como em qualquer outro exercício, usar os sapatos certos é importante.

Dicas para o powerwalking

Estas são algumas das dicas que você deve levar em consideração para começar o powerwalking:

1. Faça um bom aquecimento

Embora você possa achar que não é necessário nesta atividade, o alongamento é essencial para preparar o corpo e evitar lesões. Portanto, não se esqueça de aquecer os músculos antes de realizar suas sessões de powerwalking.

2. Mantenha seus braços ativos

Ative os músculos dos braços e caminhe com um propósito. Dobre ligeiramente cada cotovelo e mova os braços enquanto anda. Isso ajudará você a aumentar a força da parte superior do corpo. Muitas vezes, as pessoas não percebem que são os braços que controlam a velocidade. Quanto mais você os trabalha, mais rápido seus pés irão.

Casal caminhando no parque no litoral

3. Envolva todos os músculos

Pense nos músculos envolvidos na boa postura, incluindo os abdominais. Isso irá mantê-lo ereto e com a pélvis na posição correta, equilibrada e virada para a frente.

Certifique-se de usar todos os músculos durante a caminhada. Seus ombros devem estar relaxados, mas você deve usar os braços ao mesmo tempo que as pernas e manter o ritmo.

4. Dê passos normais

Você deve saber que a maioria das pessoas tende a aumentar seu ritmo rapidamente, mas isso faz com que a técnica de caminhar com força seja menos efetiva. Portanto, recomendamos que, sempre que você praticar powerwalking, você caminhe de acordo com suas capacidades.

5. Use seus quadris

Girando os quadris para a frente enquanto você se move, a perna dianteira deve ser esticada enquanto o pé flexiona e o calcanhar atinge o solo. Isso aumentará a flexibilidade nos quadris e ajudará você a acelerar o ritmo sem forçar a parte inferior das costas.

6. A variedade mantém a motivação

Planeje sua rota. É mais interessante se a rota é circular e, melhor ainda, se passa por um parque. Planeje duas ou três rotas diferentes de diferentes distâncias para que a variedade de circuitos mantenha sua motivação intacta.

Antes de terminar, lembramos que o powerwalking é uma das melhores atividades para perder calorias. Não se esqueça de começar em um ritmo que seja confortável e aumente-o gradualmente à medida que estiver em forma.

Você logo descobrirá que seu ritmo está acelerando à medida que seu treinamento continua. Estamos convencidos de que você observará todos os seus benefícios apenas com algumas sessões!


Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.