Competir todas as semanas é prejudicial para o organismo?
Todos os dias há muitas pessoas que começam a correr e, inclusive, começam a competir todas as semanas. Corredores geralmente fazem isso porque estão competindo contra si mesmos, para melhorar suas marcas, ou contra os outros, o que gera um sentimento de excitação.
No entanto, quando realizam essa atividade semanalmente, eles estão arriscando sofrer muitos problemas físicos e até mesmo mentais.
Portanto, os corredores devem saber que os excessos não são bons e que, em vez de melhorar o desempenho, podem piorar o estado de saúde e suas marcas. Em vista disso, é conveniente analisar algumas dicas que seriam práticas para decidir se devemos participar de uma competição ou não.
Você pode competir todas as semanas?
Não, não é aconselhável competir toda semana, já que o desempenho a cada dia será pior. E isso ocorre porque o corpo não pode se recuperar de tanto esforço contínuo e surgem desconfortos que podem resultar em danos à sua saúde ou em uma lesão.
Consequências negativas de competir todas as semanas
Competir todas as semanas traz consequências negativas ao organismo, entre elas estão:
- Queda de desempenho físico.
- Fadiga.
- Alguma lesão muscular.
- Aumento da pressão arterial.
- Falta de apetite.
- Apatia.
- Depressão.
- Irritabilidade.
- Insônia.
- Dor crônica das articulações e músculos.
Dicas úteis para descansar
É importante que você aprenda a ouvir o seu corpo, porque ele diz o quanto você está cansado. Portanto, se você planeja competir todas as semanas ou durante algumas semanas, você terá que realizar um treinamento mais leve, ou não dar tudo de si na competição. Portanto, recomendamos algumas dicas para o seu corpo descansar:
- Leva tempo e paciência para os músculos voltarem ao seu estado normal e poderem retornar aos treinos.
- Você deve se planejar bem e selecionar as corridas nas quais deseja competir.
- Nos dias que antecedem a competição, você ficará nervoso e estressado. Portanto, é aconselhável que você tente descansar e dormir o suficiente.
- Tente distrair a sua mente com outras coisas, como contemplar uma paisagem bonita, andar de bicicleta ou outra atividade que você goste. Desta forma, você irá aliviar pelo menos a sobrecarga psicológica.
Como se preparar na última semana que antecede a competição?
Você já está na etapa final e o corpo descansou o suficiente para enfrentar o grande desafio. Você terá que continuar fazendo exercícios, mas em um ritmo moderado porque quando a competição chegar será o momento onde você terá que dar tudo de si.
Além disso, surgirão dúvidas, algumas cãibras aparecerão… Mas não se preocupe, isso é normal e com um pouco de massagem elas vão desaparecer. Nesse sentido, algumas dicas que serão úteis para essa semana são:
- Não altere a rotina de exercícios, lembre-se de que o corpo se adaptou a um rigoroso programa de treinamento.
- Se você perdeu um dia de treinamento, não sobrecarregue seu corpo no próximo, você não recuperará o que foi perdido.
- Você deve ter uma dieta equilibrada, isso faz parte do treinamento.
- Não coma refeições pesadas, pois pode causar má digestão.
- Meses antes da competição, você deve seguir uma dieta equilibrada. Para isso, você pode encontrar muitas receitas saudáveis na internet.
- Beba muita água nos dias que antecedem a competição, o que ajudará a manter o corpo hidratado em todos os momentos.
- Você deve observar onde vai realizar a competição, porque um clima quente pode prejudicar seu desempenho.
- Prepare antecipadamente o que você usará para competir; meias, camisas e sapatos que são confortáveis e que você já está acostumado – caso contrário você pode ter, por exemplo, que lidar com bolhas.
Concluindo, competir toda semana não é muito benéfico porque você pode se machucar e sobrecarregar seu corpo. Lembre-se de que você pode ficar anos sem se lesionar somente respeitando e aprendendo a ouvir o que seu corpo diz.
Dessa forma, você poderá ser um excelente atleta e ao mesmo tempo entender que não pode competir todas as semanas porque não é uma máquina. Então, se você descansar o suficiente, você sempre pode continuar dando o melhor de você.